八段锦，好流行！

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百日筑基--第二天
早上6点半起床，想起了之前学习的拍打操《小苹果》带着小朋友一起在家边上的公园里拍打，小朋友很开心
中午13:30--14:00 静坐，知道了办公区域的环境自己锻炼时没有完全放松下来，但是这半个小时使我整个下午都精神充沛
晚上21:00--21:30 三步功，看书一会儿，10点睡觉，平躺在床上


三步功

百日筑基--第三天
昨天静坐1.5h，鹤飞唳天一次，刚学鹤飞唳天练完感觉嗓子有痰，现在练完嗓子有清凉感，效果挺好
静坐时肩胛处疼得厉害，几乎忍不住

百日筑基--第四天
早上6点半起床，在自家公园里锻炼行步功，中午13:30--14:00锻炼一步功上半身到处都很痒，收功后痒的感觉消失，还不时会打嗝。到吃饭时也没有饥饿感。
晚饭后散步半小时，睡前静坐三步功半小时，肩胛处的疼痛感越来越强实在坚持不了。收功，平躺在床上继续锻炼，不知何时睡着

百日筑基--第五天
早上6点半起床，锻炼八段锦一次，还记得第一次跟着老师锻炼时筋骨比较僵硬，现在感觉身体越来越柔软
中午13:00--14:00静坐，已经慢慢习惯在办公环境里锻炼了，虽然没有在安静的地方锻炼效果好，但是我们不能因为环境的改变而松懈，而是应该随着环境的改变而改变自己的心态。
晚上睡前锻炼2小时，有明显感觉到从命门处有一只小蚂蚁一样随着脊柱慢慢往上爬，速度不是特别快，直到脖子处消失；然后从命门处整个后背有小火苗一样也是速度不是特别快往上爬直到脑袋，突然眼前一亮，脑袋两边像是有两块大石头挤压一样，舌头不受控制的往喉咙口去，很是害怕。但是我知道这个应该就是通督的表现，只是没有经历过还是有点怕怕的，这过程不知道持续了多久，忽然整个人轻飘飘的很是舒服，收功后睁开眼睛走到客厅时感觉自己身轻如燕。

百日筑基--第六天
早上一如既往的6点半起床，鹤飞唳天一次，中午静坐时恍恍惚惚的，是睡非睡，鼻梁处能清楚地听到咕噜咕噜的声音。现在已逐渐习惯在办公区域里锻炼了。
晚上静坐1小时浑身温热，轻盈很享受这种感觉

百日筑基--第七天
昨天静坐2小时，拍打半小时，无极桩半小时。昨天下雨了出现排湿反映，肩膀处出现疼痛后自然消失。日常锻炼已慢慢融入生活

百日筑基--第八天
最近锻炼身体排寒湿比较剧烈，晚上锻炼时全身温热。锻炼过程中下丹田、右腿、右手、鼻梁处有跳动现象，每次锻炼后都会感觉一天的疲惫消失比睡上一觉还要舒服。所以要对真气运行法有信心每天坚持锻炼才是最重要的。

百日筑基--第九天
昨天整个锻炼过程中全身温热，没有特别明显的其他感觉，锻炼要只问耕耘不问收货。
加油吧！

筑基成功了吗？