（这套体操对早期、轻度的侧弯很有用）
赵永坡医生推荐钟摆运动锻炼法赵永坡老中医医学硕士，副主任中医师，精于形体矫正、筋膜治疗、消除人体淤滞
其他动物的一个很大的区别是直立行走，“直立行走”在给我们带来诸多便利的同时也给我们带来很多特殊的健康问题，最主要的问题有两个方面：一是骨骼框架扭曲变形，形成各种不良形体，如O型腿、X腿、骨盆倾斜、脊柱侧弯、斜肩、驼背等；二是因为重力的作用引起气血淤滞。
气血淤滞几乎在每个人身上都存在，其主要原因就是在重力的作用下，液体总是向低处流动。我们体内的血液循环总是下半身的血液回流需要克服重力的作用，上半身的血液回流要容易很多，很多人在久站、长时间走路、长时间运动或久坐以后会感觉两腿酸沉、肿胀，这就是气血淤滞所致。这不仅仅是下半身气血淤滞的问题，因为全身的循环系统是一个整体的网络，一旦一部分发生淤滞，就意味着整个循环系统的功能发生紊乱，循环系统功能紊乱以后全身的营养和能量供应出现严重问题，代谢毒素也不能及时清除，很多器官会出现功能障碍甚至引发疾病，人就会一步步进入亚健康状态和疾病频发的状态。很多慢性病经久不愈的一个重要原因就是气血淤滞。
针对重力作用引起的气血淤滞问题，我给大家推荐一套锻炼方法，叫做钟摆运动锻炼法，希望能给大家的健康带来帮助。
全套锻炼方法共有八个动作，钟摆运动是这一套锻炼方法的核心，对消除气血淤滞、改善植物神经的功能、调整内脏功能、缓解关节僵化有非常好的作用，对早期的特发性脊柱侧弯也有很好的调整作用。
（视频可以从网上搜，输入关键词“赵永坡钟摆运动锻炼法”就能看到，由李建虎给大家演示）动作要领：
1、双手托天：解决颈部肌肉僵硬和转动受限的问题。
初始位：两腿并拢站立，双手放于身体两侧，目视前方。
首先左腿向左前方四十五度迈出，左腿屈曲呈弓步，双手上举，掌心朝上，指尖相对，眼睛透过双手中间望上方，保持3秒左右，回到初始位。然后右腿向前方右四十五度迈出，，双手上举，掌心朝上，指尖相对，眼睛透过双手中间望上方，保持3秒左右，回到初始位。。
2、大鹏展翅：解决的是背部肌肉僵硬和驼背的问题。
初始位：两腿并拢，双手放于身体两侧，目视前方。
开始双臂侧平举，掌心朝外并立掌，继续往上举到头顶时，掌心相对。屈膝半蹲同时双臂向下、向后伸展，掌心朝后，并挺胸抬头。保持5秒左右。
3、肩部整体运动：上胸椎僵化和背部肌肉僵硬
初始位：两腿并拢，双手放于身体两侧，目视前方。
开始双上肢上抬与肩平，十指相扣，拇指放于锁骨内侧端，将上肢、肩部、锁骨和第一胸椎作为一个整体，保持此整体稳固不动，先做左右倾斜运动。右肩抬高同时左肩放低。左右交替完成。再做旋转运动，以人体为轴，保持原动作做微旋转运动。注意动作幅度不宜过大，主要活动上六个胸椎。
4、肋弓运动：解决呼吸表浅的问题。
初始位：两腿并拢，双手放于身体两侧，目视前方。
开始时双手叉腰，虎口放于肋弓下缘，做高低运动。右肩抬高同时左肩放低，注意右臂抬时吸气、复位时呼气。利用呼吸运动拉开肋间隙，左右交替完成。
5、骨盆旋转运动：解决腰部肌肉僵化和疼痛问题。
初始位：两腿并拢，双手放于身体两侧，目视前方。
开始双上肢上抬，双臂呈抱球状，双脚并拢，骨盆做快速旋转运动。
6金鱼摆尾运动：解决腰部肌肉僵硬改善盆腔血液循环。
初始位：身体平躺，双手放于身体两侧，双腿并拢。
开始时双手十指交叉抱头，足部背屈，骨盆沿水平面左右摆动。此动作幅度不宜过大，目的是放松腰部肌肉。
7、双侧倒膝：解决腰背部肌肉缩短的问题。
初始位：平躺，双臂外展与肩平，双下肢伸直并拢。
开始时两膝并拢屈膝朝左侧倒，左腿尽量去贴近床面并保持5-10秒。回到初始位。然后两膝朝右侧倒，右腿尽量去贴近床面并保持5-10秒。
8、钟摆运动：解决重力作用引起的气血淤滞，对植物神经功能紊乱，体位性低血压，手足发凉，下肢水肿、下肢静脉曲张、消化不良等有很好的帮助。
初始位：身体平躺，双手放于身体两侧，双腿并拢，掌心向上。
开始时闭目四肢上举，双臂既保持不动，两腿并拢向左摆动同时缓缓吸气，然后双腿逐步回到正位同时缓缓呼气，再向右摆动重复同样动作并配合呼吸。幅度不宜过大、不宜过快，注意腿往侧方摆动时吸气，回中间时呼气。左右交替运动（让末梢血液充分回流），重复五至十次后四肢放回床面，回到初始位，掌心朝上，静心感受手足末端血管搏动（体位变动配合意念引导让血液通达四末）。1-2分钟后进行重复前面动作，可连续三至五遍。
温馨提示：
做锻炼一定要量力而行、循序渐进，血压过高者不宜做第八个动作，可以先做前面七个动作。本套锻炼方法与肌力锻炼、体能锻炼的目的不同，主要目的在于改善末梢循环、恢复人体自身的调节控制功能，让发生紊乱的功能重新恢复正常，尽量在舒适、安静的环境下平心静气地做锻炼。
如果您不能确定自己是否适合此项锻炼方法，可以咨询医务人员