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跑渣一年，问大佬一下我这样练到年底能破4不

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周一 休息
周二 热身5公里，心率165跑6公里，凉身1公里
周三 心率148以下，配速610-620左右
周四休息
周五 热身5公里，间歇400+150慢走*10组，凉身1公里
周六休息
周日 LSD150分钟，心率145以下，配速大概630
年龄32，最大心率190或191，静息大概55-57
IP属地:福建1楼2020-04-20 15:56回复
    周三是心率148以下撸70分钟
    IP属地:福建2楼2020-04-20 15:58
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      emmm是万米进40还是全马进4小时
      来自Android客户端3楼2020-04-20 16:04
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        如果基础好的人，只要适应了长距离就离破4不远了，基础差一点的一年也够了，前提是规律训练，不能荒废
        IP属地:江西4楼2020-04-20 16:30
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          全马4小时多跑就可以了
          IP属地:贵州来自Android客户端5楼2020-04-20 17:42
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            32岁的人只要随便跑到4000公里以上破4不要太简单。，
            IP属地:江西6楼2020-04-20 18:45
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              没问题
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2020-04-20 18:48
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                慢慢来
                IP属地:安徽来自Android客户端8楼2020-04-20 19:32
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                  堆跑量就可以了
                  IP属地:北京来自Android客户端9楼2020-04-21 08:53
                  回复
                    堆跑量就能破四，不用这么纠结，看你练的这么系统
                    来自Android客户端10楼2020-05-28 09:35
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