文/熊苗营养师
洗澡的时候，一边洗一边心里着急，捏着肚腩长起来的肥肉，看着镜子里走样的身材，心里头想的就是：我要瘦下来，把腰变的细。
不管是男还是女，腰围过了正常尺寸，穿裤子都费劲，运动起来也显得笨拙。
怎么办？想办法瘦下来，回到正常体型，自身感觉会更轻松一些。
No.1
学会吃
选择吃一些瓜类的食物 补水分
瓜类食物水分多，脂肪低，膳食纤维多，饱腹感强。比如凉拌黄瓜、虾米冬瓜汤、蒸南瓜。
选择菌菇类的食物 提高免疫力
黑木耳、海带、银耳、香菇、平菇、茶树菇、口蘑等菌菇类的食物，低脂肪、多种氨基酸、真菌多糖丰富、提高免疫力，饱腹感很强，很适合减肥瘦身人群。
举例食材搭配：香菇配油菜、茶树菇配鸡胸脯肉、平菇配鸡蛋、口蘑配胡萝卜，菌菇搭配好，营养翻一番。
选择豆类食物，补充优质蛋白质
不管瘦哪里，吃一些豆类都是很有帮助的，补充长肌肉需要的优质蛋白质。比如黄豆制成的豆腐、豆腐丝、腐竹；还有毛豆、豌豆、红小豆、绿豆，同时还可以为身体补充钙营养。
吃食物一定要细嚼慢咽
细嚼慢咽让你细细品味食物的同时，还能吃的少，大脑会收到吃饱了的信号，让你感觉吃饱了，这样你就不会再多吃了。
No.2
学会动
多做瘦腰运动
拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌!
多做抬腿动作
每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦腰的效果。
吃动两平衡
瘦身每一天
坚持做
一定会出现你想要的效果
（本文图片均来源于网络）
（以上文章内容仅代表熊苗营养师观点，给你更多健康参考，乐享幸福生活）
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洗澡的时候，一边洗一边心里着急，捏着肚腩长起来的肥肉，看着镜子里走样的身材，心里头想的就是：我要瘦下来，把腰变的细。
不管是男还是女，腰围过了正常尺寸，穿裤子都费劲，运动起来也显得笨拙。
怎么办？想办法瘦下来，回到正常体型，自身感觉会更轻松一些。
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学会吃
选择吃一些瓜类的食物 补水分
瓜类食物水分多，脂肪低，膳食纤维多，饱腹感强。比如凉拌黄瓜、虾米冬瓜汤、蒸南瓜。
选择菌菇类的食物 提高免疫力
黑木耳、海带、银耳、香菇、平菇、茶树菇、口蘑等菌菇类的食物，低脂肪、多种氨基酸、真菌多糖丰富、提高免疫力，饱腹感很强，很适合减肥瘦身人群。
举例食材搭配：香菇配油菜、茶树菇配鸡胸脯肉、平菇配鸡蛋、口蘑配胡萝卜，菌菇搭配好，营养翻一番。
选择豆类食物，补充优质蛋白质
不管瘦哪里，吃一些豆类都是很有帮助的，补充长肌肉需要的优质蛋白质。比如黄豆制成的豆腐、豆腐丝、腐竹；还有毛豆、豌豆、红小豆、绿豆，同时还可以为身体补充钙营养。
吃食物一定要细嚼慢咽
细嚼慢咽让你细细品味食物的同时，还能吃的少，大脑会收到吃饱了的信号，让你感觉吃饱了，这样你就不会再多吃了。
No.2
学会动
多做瘦腰运动
拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌!
多做抬腿动作
每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦腰的效果。
吃动两平衡
瘦身每一天
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