睡午觉时这4点千万不要做
1
不要睡太久
我们睡眠的过程是周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠，然后才进入到做梦的睡眠，这个过程我们称之为一个睡眠。
成年人的睡眠周期大约在90分钟左右，人在睡眠40分钟后容易进入做梦的睡眠，这个时候觉醒反而感到疲累。所以午睡时间不宜过久，建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。
2
不要吃了饭就睡
在进午餐之后，大量血液已经到胃肠，导致脑部供血不足，这种情况往往影响午睡的质量。
一吃完饭就睡，危害非常大：
对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；
对脑部：可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。
对头部血管：吃了饭马上睡，皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，就可能有诱发脑栓塞的危险。
建议在午饭后过二十分钟或半个小时进行午睡。
3
不要直接趴着睡
尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。
① 压迫神经，影响大脑反应速度
趴到桌子上睡，由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经**或使脸部变形，甚至会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。
② 视力受损
趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
③ 诱发胃炎
从生理的角度来看，趴着睡觉可能会与胃炎有关系。因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡觉，胃部被压迫增加蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低胃部消化食物的能力，影响吸收。
④ 诱发牙周病
趴着睡，加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动，还会诱发牙周病，甚至牙齿脱落。
建议
虽然是午睡，但也最好躺着睡，如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。
如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。
4
不要睡太晚
常常会出现这种现象，尤其是在周末的时候，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。
建议：午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。