其实人有各种情绪和疾病、身体的反应，都是非常正常的，但我们倾向于回避这些，用意志力去压制，告诉自己不要有情绪等等，包括赤恐，会告诉自己不要脸红，非常抗拒。抗拒的结果就是，越来越强烈，还衍生出其他很多情绪。我听过一句话，“凡是你抗拒的都会持续”。

那现在，其实可以给自己一个机会，去接受。比如真心接受自己赤恐，我明白很多人会觉得接受不了，别急先听我说哈。

找一个地方，舒服地躺下或者坐着，给自己一个非常安全的空间。然后，感受自己想到赤恐时不舒服的感觉，无论是情绪上还是身体上，甚至可能感到身体又开始发热，都没关系，好好去感受和接受。这时候没人打扰，怎样都没关系，肯定可以做到接受。

随着自己的接纳，就会感觉到，那些被压抑很久的情绪、感觉，慢慢浮现出来多了起来，依然去好好感受和接受，等它们自动散去。这就是一个转化的过程，接受了之后它们表达够了，就会变弱。

总之就是好好关照自己的情绪，接纳它们，给他们一个机会去表达，或者有什么情绪，可以让自己发泄出来。我想大家都有体会，有时候感觉很委屈，想哭，不让自己哭的时候会委屈很久，但真的允许自己大哭一场，哭完之后会很舒服，情绪也没了。这就是接纳情绪的例子。

感受到情绪和身体的感觉的时候，可以对它们说一些话，比如带着接纳的心态一边感受一边讲零极限的话：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。这四个短语本身就带着接纳和爱，很有力量的。其他语言可以看我的另一个帖子。

因为不管是情绪还是身体的疾病，它们的出现是传达给我们一些信息的，让自己关注自己。所以不需要抗拒它们，经常给自己一些时间，去好好感受，允许它们的表达。

希望大家可以按照这个方法去做，因为真的非常简单有效。真的很希望能帮助到大家。有什么不理解的可以给我留言哦。

讲的不错

谢谢

发帖距离现在两年了，不知道你是否还会看到，如果有可能，希望能加你微信聊一下，我也经常劝自己，不要总贬低自己，不要总觉得脸红丢人，可脑子似乎不听我的，始终走不出来