太原科大失眠抑郁专科
　　养成一个良好的睡眠习惯，对于我们每个人来说都是十分重要的，如果睡眠质量较差会对人们的精神状态造成很大的不良影响，久而久之还会引起失眠症的出现，不利于人们正常的工作和生活，危害十分大，那么具体，夜里失眠睡不好怎么办呢?下面就跟着小编一起来看看吧。
　　晚上失眠睡眠质量不好如何调理
　　白天多到户外走走。白天可以尽量到户外走一走、动一动，好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，晚餐易消化饮食。配合，镇静安神的，食疗，夜交藤。
　　睡觉前不要做剧烈的运动，饮咖啡，和饮食，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，
　　保持黑暗的环境。光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，保持环境安静。促进睡眠
　　睡眠诱导：听平淡而有节律的音响，例如：、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外， 睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇 定安神作用，从而促使人体安稳入睡。或者服用安神补脑液。
　　睡前一杯热牛奶对身体是很有好处的，睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒，容易影响睡眠。晚饭也不要吃太多。
　　以上文章为大家进行了详细的分析与解答，希望对大家能够有所帮助，如果平日中有出现失眠状况的话，可以采用下以上方法来缓解一下，帮助改善睡眠，若情况比较严重建议及时到医院看诊才是。