鱼类
鱼肉具有补血养颜、补充蛋白质、健脾消食等功效。产后,产妇的身体较为虚弱,需要一段时间的休养调理,身体才得以恢复。吃鱼肉等肉类进补效果还是比较好。比如鲫鱼:有益气健脾,清热解毒、通络下乳等功能。用鲜活鲫鱼与猪蹄同做,连汤食用,可治产妇少乳。鲫鱼油还有利于心血管功能,还可降低血液粘度,促进血液循环。
瘦肉类
宝妈在分娩时会有一定量的血液流失,因此体内的铁元素会很匮乏。而瘦肉含有丰富的铁元素以及其他蔬菜无法替代的营养成分。因此坐月子期间要和青菜搭配食用,才能做到营养均衡。
水果蔬菜
新鲜水果蔬菜色鲜味美,含有丰当的维生素和矿物质,能促进食欲,还具有帮助消化及促进排泄的作用。
鸡蛋
鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其他营养素,且容易被人体吸收利用,无明显的“滞胃”现象,对于产妇身体康复及乳汁分泌很有好处。但是有的新***蛋一次性要吃六七个,那就过多了,每日以吃2个为宜。进食过多的鸡蛋,身体不能充分吸收,还会增加肾脏的负担。