活脊柱的功法，自古以来都是武术秘籍，武术功法中称练活脊柱，即可练出龙形，使得全身一条龙般灵活，越活越年轻。

1、活脊柱的功法：武术功法秘籍
虽然活脊柱的功法往往都是武术秘籍，但随之现代社会发展，早已不是秘而不传的秘籍了，相反各个活脊柱的功法层出不穷，各有妙处，到其根本都是使全身一条龙般灵活，越活越年轻。
像武术中心意拳中就有龙形搜骨之法，武术形意拳的钻拳也练龙形，钻拳属水，发力时脊柱灵活，如龙般水中涌起，如猫狗动物，脊柱拔起，劲力上窜，一下子劲力到手，钻拳而出。
心意拳中龙形搜骨法与形意拳中的钻拳也是类同，充分运用龙形脊柱灵活之妙，运转动作，越练越灵活，活脊柱，脊柱越练越活。
心意拳和形意拳算是姊妹拳，大同小异，都将龙形活脊柱放做基本功之一，尤其钻拳更是五行拳之一，可想活脊柱功法的重要性。

同时活脊柱的功法，此类武术秘籍，还有蹲墙功，还有脊柱涌动法，尤其脊柱涌动法，UFC嘴炮康纳都有在练习，可想全身一条龙对练拳的帮助有多大，脊柱和胯被称之为“龙虎二劲”。在形意拳和心意拳，在古时候更是只穿关门弟子的武术秘籍。
可想练活脊柱，全身一条龙的重要性。
2、活脊柱的功法：练活脊柱，越活越年轻
脊柱是男人的龙骨，女人的凤脉，是人体最重要的关节，同时这个筋骨关节，有很多神经与之相连，人可以断胳膊断腿，但是脊柱不能有伤，不然容易瘫痪，半舍不遂。
但反过来，脊柱对人体有多重要，灵活脊柱好处就有多大，练活脊柱，可以改善三椎问题，去除肌肉僵硬，调整体态，让人体型更加修长，同时运动时身体更加灵活，越活越年轻，充满精力。
很多练形意拳和心意拳的老拳师，到老了身体都不僵硬，行动不迟缓，身姿矫健就在于平时活脊柱，将脊柱练活，全身一条龙般灵活，反倒不显老态，反倒越活越年轻。
3、活脊柱的功法：筋骨体系之开脊
典传筋骨体系的基本功：六大开。
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其中一开就是锻炼脊柱的功法，武林秘籍，其实也是基本功之一，在筋骨体系当中这是每个人都必须要掌握的一项基本功。

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脊柱成弓，其目的是让脊柱如同有弹性的竹子，拉伸成弓，蓄满弹性，为劲力的释放做准备。此方法练成，可如动作捕物，瞬间而出，难以觉察，劲力的崩弹又快又疾！
通过压肩、翻胯，两头较劲对对抗，如同两只大手将脊柱拉伸成弓，如此脊柱蓄满弹性，同时还会将脊柱逐渐灵活，在每一次练习的时候，通过翻胯，脊柱翻涌，如同龙行搜骨，一节节骨节梳理过去，练活脊柱，锻炼脊柱。