你体脂20朝上

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练了一个星期说说感受
1、相对于定时到健身房锻炼，每天吃够热量更难每天吃的要吐了。
2、练之前看了各种视频，一直纠结选多大重量正好能做8-12次，练了之后才发现根本就没得选。7.5kg哑铃做平板卧推标准动作16个了，想往上加重量只有10kg的，勉强做8个感觉动作还不标准。
3、左右臂力量差不多，不过右臂耐力更好一点。
4、练完胸 背 腿 臀 三头 二头 基本都是疼三天。背部整体感觉都练到了。胸主要是外侧 上部疼下部没大感觉。大腿主要是后面疼 前面没大感觉。臀部主要是上部和外侧疼 中间没大感觉。肩部最惨，练背之后三角后束疼了，练肩之后整个肩膀都没感觉。整体还是要多研究标准动作和感受发力。

加油，老铁，就是为了健康，让自己身材变得更好，更自信，变得更自律，我选择了去考健身教练，去培训，改变自己！

加油！！！老哥牛逼！！！

不知不觉一个月了，体重好像长得有点快得少吃点了。体型没看出什么变化，继续努力

兄弟还在吗？可以交流分享一下吗？我也是小白

这是什么app呀，我要下载