今日大暑，一年里气温最高的一天，一篇全方面的防暑攻略奉上。
中暑：体温中枢调节功能障碍引发的全身炎症反应综合征及器官功能障碍综合征，即体温升高，肌肉无力，头晕恶心，严重影响运动品质，除此之外，如果不及时救治，还会引发昏厥，抽搐，横纹肌溶解，重者死亡。
案例分析一
之前在老家每天中午顶着日光暴晒徒步去自习，经常在到达目的地后会感到头疼欲裂，十分不适，之后头痛稍纵即逝，随之而来的是一种晕头转向且伴随着一点点恶心，不说没有心情去健身了，连基本的脑力活动都没有保障去完成。
这就是典型的轻度中暑。
那么接下来分析以下导致中暑的原因。
1. 由于在高温且潮湿的环境下机体运动产生热量，或者外界原因而导致机体核心温度太高，并且不能及时被释放出去，即热平衡机制失衡。
2. 机体水分的缺失，不能通过汗液将热量及时地、有效地排除，即水代谢机制失衡。
3. 出汗过多，未能及时补充钠、钾等微量元素，不易锁住水分，造成血容量急剧减少，即代谢紊乱。
中暑会引起体温升高、头晕恶心等
但在一支藿香正气水的服用后就会缓解很多，所以经常中暑的人都对中暑的预防不以为然。
其实，除可以明显感受到的不适以外，还有一些危害尽管存在，但却不易发现
比如，如果中暑程度较深，则有百分之25的概率会引发骇人听闻的横纹肌溶解症。
横纹肌溶解是指骨骼肌的急性破坏和溶解引发的一系列状况。
横纹肌溶解还会导致骨骼肌细胞的细胞膜，细胞膜内结构破坏。
其可怕之处在于，细胞被破坏，细胞内的各种物质流出，经血液运输到肾脏，通过尿液排出体外，这个过程会对肾脏造成负担，肾衰竭、尿毒症都是并发症。
中暑时引发横纹肌溶解症的原理是，高温直接对细胞整体造成伤害，细胞内外由蛋白质构成的物质（酶和受体）产生热变性，改变脂膜的流动性，损伤线粒体，造成细胞组织等损伤。
当细胞膜受到损伤时，细胞内液的高浓度离子会流向细胞外液，造成电解质的紊乱
同时电解质水平的紊乱又会加剧细胞膜的损坏，从而陷入加剧身体负担的死循环
低钾血症就是最容易造成的一种症状
但该症状（低钠血症）除了有非常明显的肌肉痉挛之外，其实往往还伴随着肌肉的再一次分解，因为当机体表现出低血钾症状时，肌肉内严重缺血，进而肌肉代谢障碍也随即产生，低钾又可以使细胞膜完整性受损，所以加剧横纹肌溶解。
所以，在炎热的夏天做好防暑工作的重要性可见一斑！
案例分析二
再分析最近的我，在南昌的一所高校学习。
虽减少了平日里的力量训练，把更多的精力投掷于知识的海洋中，但也不可或缺地每天会走上1w多步。 同样，南方的气候环境想必大家也早有所耳闻，温度确实不低，而且还很潮湿，但与北方不同的是，这边的高温是湿润的（hot and humid），几乎没有与阳光的直接接触，所以每天出门运动后也不会有一些中暑的迹象。
翻阅资料，才了解，中暑的英文叫作“Sunstroke”翻译也叫“日射病”，所以查阅资料，并且结合自身经验 提出以下几点防暑的建议：
1. 锻炼时一定要注意阳光的直射与外界温度的控制，尽量在配有空调的健身房里进行运动。
2. 运动结束后应继续在阴凉的地方休息5-8分钟，以达到冷却核心的目的。
3. 运动中，如果体温不能有效地被控制，应该立马减小运动量，直至体温被得到有效的控制，比如在夏日有氧运动中不要持续太长时间，避免核心过热，引发中暑。
4. 多喝水，同时不要忘记补充盐分（正餐不要太过清淡），保持血液中钠钾平衡。
5. 多休息，尽量降低心率。
6. 补充蛋白质，满足代谢需求。
7. 穿舒适透气面料的衣服，防止热量散发不到位而引起中暑。
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