怎么停止头脑胡思乱想（包括强迫思维）？
1、你的头脑动不动（或者一直）就在胡思乱想，而你以前没有觉知到。
2、为了让你重新夺取大脑的控制权，你需要在头脑里刚开始胡思乱想的时候，就意识到它。否则你的大脑就控制住了你，你就在那里一直胡思乱想。
3、你可以想象“又一个你”从大脑思维中解脱，观察着你的思维，你会发现思维只会给你带来负面的感受、负面的情绪，并使你痛苦不堪。
4、你观察的越久，你就会越想摆脱大脑思维对你的控制，这是一个了不起的发现。
5、在你焦虑的时候去胡思乱想，思维更会欺骗性的告诉你这个事情很重要，这是我生命中一个重大问题，我现在必须好好想想这个问题，否则将对我造成很大的伤害。
6、你会发现这个问题怎么想都想不明白，因为你已钻入牛角尖中，这个问题无解。你最终结果就是逃避，逃避的办法就是实施强迫行为，获得可怜的安全感，加重强迫心瘾，下次碰到这个问题，你还是逃避，但是你不想去实施强迫行为，你很焦虑，你实施了强迫行为，你仍然焦虑（因为加重了强迫心瘾），你不知道应该怎么做了。其实你的内心已有答案，那就是不去实施强迫行为，但是你缺少勇气和方法。
7、勇气需要你咬牙一试，方法我可以教给你，方法就是把你的注意力从思考中抽离出来，把你的意识、注意力从思考中收回，然后把你的注意力放在其他东西上面，可以是很多东西，比如呼吸，你感觉自己正在呼吸，保持着你的注意力，当你吸气时，你可以注意到你正在吸气并进入身体，当你呼气时，你可以注意到它从身体里出来。
进入身体、从身体里出来，进入身体、从身体里出来，进入身体、从身体里出来……,你在思考吗？不，你无法思考。你无法在觉知你的呼吸的同时，进行思考。这难道不是很神奇吗？
8、但这不是说思考不会再次吸引你的注意力，它会一直勾引着你说：“回来思考吧，回来思考吧，回来思考吧。”你会经不起诱惑，因为强大的惯性和不安全感会把你拉回来，让你继续思考，这时你可以叫上你的好兄弟帮你，就是“观情绪和观感受”，观你胸口即黄庭的起伏，观察并感受你的双手，你的脚，你的胳膊，双腿，你身体任何一个你能感受到的部位，感受并告诉它（注意不是思考）：“我的胳膊好有劲啊，我的腿好白啊”，这些充满了生机、活力的积极暗示。这个时候你没有在思考，实际上，这真的很有趣。因为你看到了胡思乱想的坏处，你选择将注意力放在其他地方。
9、你也可以叫上另一好兄弟，“观察任何东西”，看看桌子，看看天空，看看地面等等，有意识的感知，听听周围的声音，闻闻气味，但不要去想，单纯的感知就行了，这样也可以帮你脱离思考，而不是在头脑里胡思乱想。
10、这样兄弟三人“呼吸、观情绪和观感受、观察任何东西”，齐心协力，助你脱离胡思乱想的苦海。但是思考仍会重新夺回你的注意力，过一阵子，你会注意到自己又陷入思考，然后你重新选择将注意力抽离出来，接着“三兄弟”又再次占据了你的注意力，这个过程会一而再，再而三的发生，但是当思考重新夺回你的注意力的时候，你不要气馁，这都只是觉醒过程中的一部分，你没有错，因为当思考重新夺回你的注意力时，意味着在那之前你没有陷入思考，所以这不是一个失败。你在重新被思考占据之前，有一段时间你觉知到了相对较少的思考，所以你必须臣服于这个事实，那就是你要不断地做出有意识的选择，这是一件多么棒的值得去做的事情，这是真正的灵性练习。
11、慢慢地，你不思考的时间会越来越长，强迫性的思考会越来越弱，而真正的思考，充满创造力的思考会越来越强。
12、最后用自我疗法的话来总结：不择手段切断思维逻辑链，顺其自然回到当下。