功能性扁平足是什么？会对生活造成什么影响？有什么办法可以调整功能性扁平足？
扁平足，顾名思义，脚底板又扁又平。正常情况下，脚在踩地时，内侧脚底不接触地面，足底呈弓形，这种人体结构成为足弓。足弓起到支撑、上下传导力、缓冲、避免足底神经血管受压迫等作用。足底与地面面积增加称为足弓塌陷/消失，会产生一系列不适。
足弓塌陷/消失称为扁平足，有扁平足的人经常抱怨：站不久、走不久、容易脚酸、没办法运动。扁平足分为结构性扁平足、功能性扁平足。
●人体在长到6-8岁足弓基本定型，若定型后立即发现存在扁平足，这种情况为结构性扁平足，基本定型，后期需要依靠定制鞋垫来提高运动能力。
○那功能性扁平足是什么呢？
●若6-8岁时无扁平足情况，几年后才出现扁平足，并且当我们躺着或坐着（非承重位）的时候足弓正常，站立时（承重位）足弓塌陷，这种情况属于功能性扁平足。
●足底肌肉力量不够，撑不起足部中间的骨头，这些骨头往下掉，引起足弓塌陷。足底骨骼排列呈弓形，就像拱桥一样起到支撑的作用，若足弓塌陷，骨骼无法起到支撑的作用，从而肌肉承担过多的力，使本来就无力的足底肌肉承受额外的压力，因此更容易产生足底酸的情况。足底结构不对，小腿肌肉的力也被分散掉，因此需要更多的力来维持日常生活，久而久之小腿肌肉紧张、酸胀。并且长期功能性扁平足会造成运动时膝盖内扣、X型腿、膝盖疼痛、腰部疼痛等情况。
功能性扁平足
可以通过肌力训练得到调整，以下几种方法可以自我调整功能性扁平足
●缩足：足跟、第一跖骨、第五跖骨头不要离开地面，足底肌肉用力绷紧使足弓抬高。20次，5组，一天4次。
●胫后肌训练：脚垂出床缘，最好可以用手固定大腿小腿避免动作代偿。利用弹力带施加阻力，足部跖屈内翻的动作，注意回来时动作需要慢一点、有控制地进行。15次，3组，2次/天。
●降踵：双脚分开与肩同宽，脚前掌站在台阶上，手扶墙壁避免摔倒，利用体重脚跟自然下落。维持25秒，6-8次/天。
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