1、慢跑：慢跑这种运动是解决大腿肌肉萎缩非常有效的方法，因为解决肌肉萎缩症状的同时，还可以加强腿部的力量，所以对于全身的肌肉都会有一个很好锻炼效果，并且可以促进体内脂肪消耗，增强自身的体质状况。
　　2、跳绳：跳绳运动也可以有效缓解肌肉出现萎缩情况，并且跳绳可以有效促进腿部血循环速度，还可以增加肌肉的营养供给，所以增强自身骨骼的强度，对于缓解肌肉萎缩是一个非常好的方法。
　　3、快走：晚上可以进行快走锻炼，长期坚持的话可以达到一个很好缓解效果，并且快走，锻炼可以有效锻炼肌肉的松弛能力，就会使自己的小腿肌肉不会太粗。
　　4、脚蹬：在晚上躺在床上可以把双腿抬起来，然后用登自行车的运动方式，来进行长期的训练，时间长的话效果非常显著。
　　5、按摩：晚上的时候可以用合适手法来进行按摩，但是力度不要太大，如果力度太大的话就会给自己的肌肉造成损伤。