预备、注意开始学习自我催眠的具体操作：     
        
        首先，决定对你的潜意识，你希望强调什么思想，这是你的选择，一旦决定了，明确写下你想要植入的建议，因为你自己所将引导进入的心智状态，将是一种催眠的状态，如果你不事先想好你希望潜意识接受的建议和改变的指令，进入催眠状态后，潜意识不会自己提醒自己的。因此，最好在你开始催眠你自己之前，一定要确定你要给自己什么建议，什么样的改变指令，把这些你希望发生的改变建议以正面的方式写下来，你要简洁和直接写这些正面建议，举一个例子来说，你要减肥，你有过度饮食的习惯，若对你自己建议“我不再吃”这就完全错了，因为它反而强化你要吃东西的观念，这是个既成的事实，这个建议应该如“过食是毒药，我爱护并照顾我的身体”，这才是你写给自己用在自我催眠中每一个建议的正面方法。   
    
      建议的正确字眼并不重要，只要以正面和直接方式表达所想要结果的建议观念就够了。   
    
      一旦决定了给自己的建议是什么，先写下准备好的建议公式，当你在自我催眠中，就可阅读，你已经准备好了让你进入自我催眠的条件。   
    
      用一根燃烧的蜡烛，当你集中注意力的凝视目标，把蜡烛放在一张桌子上，在你将放松你身体的舒服椅子前面，调暗房间，舒服的坐着，你准备好开始自己引导进入催眠，因为自我催眠是很隐私的事情，要确定你在一个独自和不受干扰的房间进行。   
    
      现在，凝视着蜡烛火焰，此时此刻，什么都不要想，只要愉快的放松，让你的心智漂移，容许任何随机思想进入，穿过，出去，象天空中纷飞的雪花一样，不要抗拒，它来了，就会化掉，一片片的来，一片片的化。   
    
      接着，透过你的鼻子深深的呼吸，憋着大约十秒钟，然后，很慢慢的透过你的嘴吐气，重复此深沉吸气、吐气，大约十次，你会发现，它使你的心智安定下来。   
    
      在做这些的时候，要保持凝视燃烧的蜡烛，让它占据你注意力的中心，现在，对你自己想：“我头顶的肌肉放松了，在我的头皮，我感觉到一种温暖和愉快的麻刺感觉。”这样去想它，你会感觉到它。   
    
      现在，让你想着放松你脸部的肌肉，想着放松所有你脸部肌肉，你甚至让你的嘴稍微打开，因此，从现在开始，你能透过嘴巴和鼻子呼吸。   
    
      从你的脸，让你的思想继续往下，放松你肩膀和胸部的肌肉，当你深深坐在舒服的椅子上，现在，耸起你的肩膀，保持一会儿，然后忽然间放松和掉下来。   
    
      现在，沿着你的思想下到你肚子的肌肉，紧紧的绷紧腹部的肌肉，绷一会儿，然后放松，接着，想着你的手臂和手完全的放松，想着它们变成有多么沉重，它们放在你的怀里或在椅臂上，现在，让你的思想继续往下，透过小腿到双脚，想着你的双脚变成有多么沉重的，放在地板上。   
    
      现在，集中思想在你整个身体的放松，全部的身体一起，全部放开！让你整个身体都放松下来。   
    
      在这整个逐步放松系列之中，你继续凝视着蜡烛火焰，到此时，你的眼睛已经很累很疲乏了，想着你的眼睛有多么累了，你的眼皮有多么沉重，你有多么想闭上，让眼睛休息，想着有多么犯困，有多么想漂移进入睡觉的领域，想着你感觉非常沉重非常累了，非常想要合眼睡觉。   
    
      在你眼睛闭上之后，接着做，继续想着你有多么困，你感觉非常困，你已经非常非常的困，想你的呼吸有多么深沉，你的呼吸有多么深沉，你的全身感觉有多么放松和愉快啊！就好像你的身体已经不再属于你，已经不存在了，你根本感觉不到它。你的手指尖开始觉得刺痛，你甚至感觉在你手指的小动脉，你越来越放松，好像更深的坐进椅子里，你沉入下去，往下，往下，好像睡着似的感觉，但是你还有知觉，你的意识心智移到一边，你的潜意识浮到表面，准备好和接受你将给自己的建议，你已经进入催眠了。   
    
      继续思考这些改变的正面建议，在你的心智里一再重复，一直到你所有你身体的感觉，好像几乎都停止了，你感觉身体完全轻松，非常想睡觉，非常犯困，你到达一种状态，你进入了催眠睡觉的无表意识干涉的领域，你进入了你个人的恍惚领域，这是你引导自我催眠情况中，潜意识最显露的时候，现在你可以睁开眼睛，往前弯一点点，阅读你写下的建议公式，开始植入你的潜意识，想想在此，你自己非常深沉，愉快和美妙，即使打开眼睛和稍微移动，也不会把你从此状态中带出来，因此，你现在到达了深沉潜意识的时刻，来把你所想要的建议，种进你的心智潜意识状态之中。   
    
      现在，在此连续幻想心智状态，做这个：举起你的手，把手掌放在耳朵上，每个耳一只手，压入，大声对你自己说，大声说出你自己的建议公式。   
    
    在此现在的状态下，你的心智不会有意识警觉，因此，不要强迫你自己了解你在重复什么，只要大声读出你以前准备的公式，对自己一再重复，以一种唱歌的方式，几乎好像以一种没有意思的韵律念经似的重复。 
    继续这种对你自己大声建议私的念经，你的手压着耳朵，会使建议在你的头内鸣响，在此时此刻，根本不必用智慧，只要重复建议公式，让它在你的头内鸣响，潜意识心智就会得到深刻的印象，它会完全的回应建议，并同样全部接受，继续把这个改变的希望变成在你人生的事实。 
    在口头重复这个给你自己，就是你所要的建议，大约十二次，然后，停止，闭上眼睛，放松在椅子里，现在，若你想要的话，就真的去睡觉，工作已经完成了，对你潜意识来说，你自己已经把建议种进所产生的精神状态内了，你的潜意识，现在，会从那里接手往前继续前进，你现在只要放松，去睡觉，其他的什么都不要管，潜意识自会帮你照看一切。 
    你怎么知道该过程有效？这很容易，你会发现自发性的开始作你想要做的行为，并自发性的不再作为一些你不想要的行为，为了你最终的好，最终的善。 
         
以此文答复贵州的朋友，强迫症或恐惧症都可以用此方法试一试，但重点在于你怎样设计你的正面建议公式，记住要用肯定性的语言。