不知不觉已经三年了，哎。
今天很忙，早上就趁空隙时间带孩子在庙附近转转。
下午陪老婆参加他们单位的健步走，两三公里的样子
回来之后去跑了五公里。晚上喝同学喜酒。一天步数26674
饮食早饭一个双层吉士堡午饭晚饭都是在饭店吃的，都吃的比较克制，鱼肉虾肉素为主，牛肉羊肉猪肉也都有，碳水稍微可能今天少了点，明天吃吃。血糖测的都还挺不错。
今天不称了，准备早点休息明天上班。

今天周一！
很不开心，有点焦虑，无妄之灾，工作上的事情。
平常心啊还是要，数据证明，焦虑会让血糖上升，估计血压也会上升。
早起散步二十分钟，中午加班没来得及去练力量，乘着下午空隙又散步二十分钟，晚饭后跑步五公里。
饮食上早饭一个小肉包一个小菜包一个茶叶蛋一碗豆浆
午饭几片牛肉，一份生菜，一份青椒香干，半碗米饭
晚饭两块红烧肉，一片牛肉，大量蔬菜和百叶，半碗小米大米混的米饭。
体重跑步后喝水称167.5，好几天停滞了，坚持，等
餐后两小时血糖7.2

周二，平和心态！处若不惊是一样本事！
饮食
早上依旧一碗豆浆一个鸡蛋一个小肉包一个小菜包
午饭红烧鱼 茄子 豆芽 一拳头米饭
晚饭和同事吃饭，牛羊肉一堆，一些花生米，蔬菜，没吃主食，喝了三两白酒
运动早起散步二十分钟，中午饭后散步十分钟加健身房一套流程二十分钟，酒后跑步六公里！酒精让我觉得可以再来几公里。睡前测了下血糖5.6！睡觉，今天睡晚了！

周三，夜里下雨了！
心态要平和啊，空腹血糖4.4
早饭依然老套路
午饭几块牛肉 韭菜百叶和西蓝花 一拳头米饭
晚饭一块鸡胸肉 素 半碗米饭
运动因为晚上下雨，改成跳绳3000
中午依然散步一公里加健身房玩一会
晚上跑步五公里
累！单位热水啥时候能好？

早上跑完称重166.3

10.22周四
心态平和，严谨认真，生活很美好！
学到了很多！
早饭依旧老搭配
午饭一个鸡腿两个素一点饭
晚饭吃的有点多，喝了一大碗羊肉汤，羊肉，鱼各种素
运动早上散步二十分钟，中午散步十分钟加健身房，晚上饭后散步半个小时加跑步六公里
全天还做了几组深蹲，减重卓有成效，至少有很多人说我瘦了
运动后称重83.3。继续吧，争取早日下80先，今天一天血糖测的很勤快，而且都正常，挺好。

10.23
表面上这是一个周五，其实是一个周四，因为明天要值班
很多莫名其妙的活！占用了大量时间！***烦！心态要平和！
早上一个大菜包一个小肉包一个鸡蛋一碗豆浆
午饭鸡丁毛豆 青菜 虾皮豆腐
宿舍热水依旧没有回复，早上就快走三公里，午饭后依旧是散步一刻钟加健身！测了几个时间段血糖都在正常值！开心！回家吃饭锻炼带娃！

晚上吃了好多虾，花甲，牛肉，青菜，半碗米饭。跑步五公里，血糖不好，两小时9，3小时和睡前都还有7，查了下可能是蛋白质太多了，一定要节制，碳水必须要少，蛋白质也不宜过多。

10.24 周末值班，事情还挺多。
事情要一件一件做，饭要一口一口吃，关键在于坚持，养成好习惯。
早饭放肆的吃了一个大肉包一个大萝卜丝包一个茶叶蛋一碗豆浆，餐一血糖到了13，爆了，餐二回落到7.6 果然还是不能太放肆啊，不过总体来说餐二合格了。
午饭几片腰花，酸菜鸭血还有个青菜，一拳头米饭。餐二6.4
晚饭半碗米饭，虾、鱼蔬菜，豆干等，餐二7.2
运动上下班上下车各15分钟，中午饭后散步15分钟加健身房练一练加3000跳绳，晚饭后慢慢散步一小时。

10.25 本周唯一的休息日
稍微多睡了一会，七点半起床，和老婆散步四公里，途中吃了一大碗面条，血糖不行后第一回吃啊，餐一10.8，餐二7.5 不能放肆啊！减到标准体重前都得注意！
午饭半碗掺了糙米的饭，各种蔬菜加一块水煮排骨。饭后走路去爬了个山，加起来五公里左右，然后骑着自行车回家，又带孩子出去玩走了两公里。
晚饭前跳绳3000个，吃的和中午差不多！
感觉好累，一天好多路！

特别喜欢吃面条，奶奶还管我叫面虫子，现在也不能放开吃了！

10.26周一，阴沉沉的一天
哈哈哈，心态平和，好好干活！
早饭老套路，午饭食堂排骨卖完了，两个素菜一拳头米饭，晚饭同事请吃烤鱼，加了些豆制品涮菜还有一些炸酥肉
运动晚上上厂车前散步二十分钟，中午走路十分钟被叫去改材料了，没练成力量，晚饭后跑步六公里，来了60个负重深蹲！体重晚上运动后是82.2，果然在严格的饮食控制下，体重下降的还是比较明显的！

10.27
又是忙的晕头转向的一天
早饭老套路
午饭鸡丁配素菜一拳头饭
晚饭请同事吃海底捞，撑，但是还算节制
运动早起跳绳三千，中午散步加健身房，然后篮球赛凑人数，晚上喝了六七两，实在没劲跑了，散步一个钟头！
今天早上起来称重81.5公斤

10.28依然是忙忙忙啊
早起下雨了，散步四十分钟，早饭一个煎蛋一个小菜包一个南瓜饼一碗豆浆
午饭青菜，西蓝花一点酸菜肚子一拳头米饭，饭后散步十分钟加力量
两点篮球赛混了混，跑一跑
晚饭三块鸭肉半碗糙米饭各种素菜，跳绳3333个，散步半小时
体重83.2，平台了好久。血糖还行！