你先跑啊，不行就停，状态恢复就继续，想跑远就降低配速，怎么舒服怎么跑，50也不算太大

你要跑步的目的是什么？然后决定你怎么去跑

为啥心率不能超过145？有些理论仅仅是理论而已，我40，10公里跑步心率长期平均再160以上，最高心率还到过193（还没尽力跑），没什么不适的感觉，感觉很轻松啊。我觉得还得看你身体实际感受。

我一般150左右但是有时候想加把劲到189体验一下高心率就只有一次上190了

我也50岁，跑龄5年。
我的实际最大心率190，静息心率52左右，按照储备心率法，我的轻松跑区间的心率上限是154，乳酸阈值上限心率是173。平时有氧慢跑的心率基本围绕154进行控制。全力测试10km时的平均心率179；相对完美的全马比赛的平均心率是170，还有另一次全马的前半程心率接近175，结果后半程不出意料地跑崩了。所以我的心率区间与实际表现之间是非常吻合的。
心率的确是展示运动强度和训练效果的最直接、最重要的数据。
不过，对于初跑者来说，尤其在有氧基础还没有夯实之前，建议把心率作为一个了解参数，而不是一个控制参数，其变化范围和趋势，比数值高低本身更重要。平时跑步以体感不难受为标准，心率数值只做参考。

+3

慢点跑才能跑长久

跑起来能说话聊天不喘就行，心率数据只是参考之一，并非全部。