平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、私处肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。此运动多练习可以提升私处收缩力，有时间就可以做做，同时晚上使用露卡菲娅，这样坚持一段时间，相信会有不小的收获。