健身最重要的一个强度指标就是重量，无论是增肌减脂，还是提高运动能力都必不可少，但是你真的知道自己应该怎么选择重量吗？
一、初期的重量选择
刚开始健身最重要的不是重量，而是每次训练的动作是否标准，所以开始的重量要求较低，找到肌肉的发力感觉更重要。另外，前期的轻重量对力量的增加同样很有帮助。
所以，此时重量可以选择极限重量的50%或者更低，有不会的动作可以用空杠铃或用徒手来找发力感觉。
二、根据训练目标选择重量
如果你的健身目标不同，选择的重量也会有所差异，下面是不同重量的差异。
1RM~5RM是肌肉力量的最好选择。
6RM~12RM是增大肌肉体积最好选择。
15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择。
所以增肌就选择6~12次刚好力竭的重量，提高力量就按1~5次刚好力竭的重量，练肌肉耐力就选择能做15次或更多次数的重量。
当然，这也没有绝对，例如增肌也可以使用1~5RM的重量，这对肌肉力量的增长很有帮助，也可以用15RM以下的重量，这会提高肌肉耐力，这些都对整体的增肌效果有帮助。