3斤，5斤，10斤，只推荐到十斤，再往上加严重伤手且不科学。有很多萌新觉得负重越大拳越重，殊不知大负重出拳手臂的施力点会严重变形，影响日后的打拳空击，这里给楼主一个建议，以前我不懂，也试过20斤的空击，吃了大苦头，不希望别人误入歧途

手心握成空拳能提高拳速，重拳空击20下手臂肘关节韧带损伤极大。非高手不建议练。3记重拳打空相当头部被击中1次。