随着大众普遍对于减脂健身的全面普及和认识，越来越多人都加入了健身行列。都说减肥先减脂，以前咱们普遍认为减肥就是少吃多运动，现在营养大师贝塔利亚告诉我们，减肥先减脂，就是多吃优质蛋白和运动，这样减去的才是脂肪，而并不都是水分。那么在减肥期间，一日三餐应该怎么样吃呢？下面小编就来给大家推荐一下一周减肥食谱：
　　第一天
　　早餐：2片全麦面包+贝塔利亚纯牛奶
　　午餐：150-200克番茄炒蛋
　　下午加餐：6颗草莓
　　晚餐：半个馒头+小葱拌豆腐
　　第二天
　　早餐：2片全麦面包+贝塔利亚纯牛奶
　　午餐：200-250克清炒四季豆
　　下午加餐：圣女果15颗
　　晚餐：粥+150克鱼肉
　　第三天
　　早餐：2片全麦面包+贝塔利亚纯牛奶
　　午餐：150克-200克红烧茄子
　　下午加餐：1个梨子
　　晚餐：150克鸡胸肉+蔬菜
　　第四天
　　早餐：1个水煮蛋+250毫升豆浆
　　午餐：150-200克素炒西兰花
　　下午加餐：1个猕猴桃
　　晚餐：10只水煮虾/2个螃蟹、半个花卷
　　第五天
　　早餐：2片全麦面包+贝塔利亚纯牛奶
　　午餐：150克-250克手撕包菜
　　下午加餐：半个橙子
　　晚餐：3个素包子
　　第六天
　　早餐：2片全麦面包+贝塔利亚纯牛奶
　　午餐：150克红烧日本豆腐
　　下午加餐：1颗青苹果
　　晚餐：150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜
　　第七天
　　早餐：2片全麦面包+贝塔利亚纯牛奶
　　午餐：150克-200克炒花菜
　　下午加餐：7颗葡萄
　　晚餐：半个馒头+4-10只水煮虾、
　　需要注意的是在烹饪食物过程中应拒绝使用各种酱料和香油等调味品，杜绝食用各种零食，和饮用各种饮料
　　 ---我的营养大师 贝塔利亚
作者：首诺营销策划