楼主，我也在站桩，不过刚刚开始。说说你的效果。

加油，每次站桩要有进步，不能演变为耗时间，站着休息。

找找重力，站桩能松胯，松腰，开关节。身体出变化，就是站对了。

支持一下。加油。

祝贺站桩满周年，坚持下来很不错。加油！既然是自学站桩我奉劝的是遵守道法自然，坚持松静为主旋律。让聪明的脑袋处于休息状态是最好的状态。什么也不要找，什么也不要求，该来的自然会来，不请自来。不该来的求也不来。枉费心机。

说说你的效果

打卡第346天，早晨站桩30分钟，晚上站桩50分钟。
今天松得比较好，站完50分钟后没有发紧或者僵硬的地方。
明天继续。
过几天再小结一下收获和感受。

打卡第367天，早晨站桩30分钟，晚上站桩50分钟。
松得比较好，全身没有发紧的地方。全身有下坠感。

打卡第348天。早晨站桩30分钟，晚上站桩50分钟。
放松得比较好，没有发紧的地方，全身的血肉有下坠感。

今天有空，对整一年的站桩做个小结：
先是艾灸，后来又开始练太极拳，再后来又增加了站桩。发现练太极对艾灸有促进作用，为了练太极又学的站桩。所以一下说的效果和经验可能三方面的原因都有，但感觉其中站桩的效果最明显。
肯定有许多错误或者不同观点，请吧主和各位老师谅解！

1.养生效果：
腰间盘膨出的隐痛和起坐不便消失、前列腺增大引起的排尿不便大大减轻、脚跟疼和双腿肚子乏力消失。此外还有头发里起疙瘩（毛囊炎）、膝盖以下发凉等也都消失。
对肩周炎无效，肩周炎疼的晚上睡不好，也影响到了站桩对睡眠的调理效果。

2.站桩姿势：
基本学会了全身和各个部位的放松，基本学会了松腰落胯、含胸拔背、虚领顶劲、沉肩坠肘等站桩要领，基本学会了细、缓、匀、长的腹式呼吸。
说基本，是因为还不能做到每次或者完全的放松和自然呼吸。还在进一步的摸索体会中。

3.关于自然站与有人指导站的体会：
我一开始就是按照吧里老师们介绍站桩要领和经验站的。但是慢慢地又回归到了自然站。因为一开始就按照站桩要领去站的话，肌肉会不由自主地使劲儿、身体会很僵硬，这就毫无站桩效果了。但是，一点也不知道站桩要领、一上来就“傻站”或自然站，效率会很低。
所以觉得先知道一下站桩要领的含义，然后自然站，并在站的过程中用意念想象着那些站桩要领。但一定不能去主动尝试那些要领。每个人的身体素质、健康状态不同，很难做到那些要领说的姿势。站得时间长了，自然会掌握到一些眼睛。
站桩要领也好，自然站的“傻站”也好，吧里有许多热心、施善的老师无保留地介绍了站桩的要领和经验。[爱心][抱拳]我觉得还是多看看、学学，自己体会选择一种合适自己的方法最好。

4.关于站桩过程中的各种体感：
站桩过程中断断续续出现的手臂发热发胀，背部、肩部、双臂、腰部、腹部、两腿内侧出现的热流感（有时是稍微像搽了一点清凉油的那种清凉又微热感），都是真的。只不过有时明显，有时是集中意念去体会才感觉出来的。
但是，站到大约九、十个月后，这些体感逐渐不明显、甚至消失了。
现在只剩下全身松得比较舒服、血肉在重力作用下往下坠、双臂发胀微热的感觉，有时能感到有一股贯通双臂、肩部和腰背的力出现。
为什么好多体感后来都消失了呢？一直不清楚这是什么原因。可能是因为初期阶段身体各部位不适应，刺激神经末梢的反应或错觉？也有可能还与我在最后两个月站桩的意念全用在了放松和注意呼吸时丹田区域那种感觉上了有关。
我记录这些体感毫无炫耀、博眼球的目的，主要是为了自己以后回过头来作比较方便，也希望有吧友来交流、有老师来指点。
每个人的情况不同，一定不能牵强附会地套用别人的感觉。比如有人说有气在身体内串动的感觉，我却没有，也毫不在意没有这个感觉。