1、早睡早起，不睡回笼觉(22:00-5:00)
2、锻炼 (30分钟)✔
3、读书 ✔
4、持诵 (早上500，晚上200遍观世音菩萨圣号，早晚10拜观世音菩萨圣像)✔
5、奋斗 (努力学习)✔
6、提肛运动(早晚)✔
7、反省：严格自律才能恢复身体。南无大慈大悲救苦救难观世音菩萨，弟子深深地向您忏悔，忏悔过去所犯下的xieyin和xienian。愿我尽形寿，乃至生生世世，长生清净心，长生清净念，长行清净行。