吃一下食材就可以！炒毛豆。毛豆当中的叶酸非常丰富，特别适合女性食用，在平时炒菜时可以加点毛豆，对于排宿便也是有益处的。吃肉时配点燕麦。肉食富含纤维素，如果吃肉时加上燕麦一起吃的话，对于预防便秘是有着积极的作用的。如果以上都不行，这时候你可以从taobao上买“骆忠航片”试一下，效果非常好，避免很多弯路 ！

很多原因，我说一点，希望有帮忙你。臀部负责排便的肌肉无力，或者情绪长期紧张有压力，都会影响排便。晚上少喝点蜂蜜水早上喝淡盐水（都是温的），双手用拳头敲打臀部环跳穴，每次5分钟，再敲打足三里，也是5分钟，一天3次或更多，就会缓解。