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东莞哪里看失眠比较好

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  东莞国岸医院失眠抑郁科 许多人失眠只是在想如何治疗失眠症,是选择去看医生还是吃安眠药还是因为压力太大需要放松。可是就没有想过要好好改正自己一些错误的习惯。假如这些导致失眠的不良饮食习惯没有纠正,那么结果肯定是,治来治去一直重复。因此,要想根除失眠,就要学会改变。
  晚饭太油腻了
  夜间吃得太多,或吃得过多,脂肪含量过高,都会延长胃的消化时间,导致晚上无法好好睡觉。最好将最丰盛的一餐安排在早饭或中餐,晚餐少食多餐,最好选择低脂但富含蛋白质的食物,如鱼、鸡或瘦肉。这样的饮食方式还有一个好处,就是避免肥胖。据研究发现,每天早晨摄入的卡路里,最能有效地被人体利用。
  睡前靠酒
  许多人都是靠喝点小酒来保持良好睡眠的。但在睡前酌一杯,所付出的代价可能是睡眠不能持续,一晚醒来几次,或者隔天醒来,感觉精神状态很糟糕。此外,有研究还指出,有些有酗酒习惯的人,经常在午夜醒来几次,而且这些人的快速睡眠时间都很短,深度睡眠时间也不长或很少。所以,那些有酗酒习惯的人,可能会在床上呆很长时间,但睡眠质量不好。
  含有咖啡因的饮料或食品
  很多人睡眠不佳的原因是因为咖啡过量。咖啡能刺激神经系统,使呼吸和心跳加快,血压升高,还能减少褪黑激素的分泌,即大脑中的松果体分泌具有催眠作用的荷尔蒙。早上喝一杯咖啡或茶,下午喝一罐可乐,或许会使你睡得更香。但有些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以让他们在午夜时睁大眼睛,翻来覆去地翻来覆去。另外,咖啡因的利尿作用也会让你在午夜频繁地去洗手间,因此,想好好睡上一觉的希望恐怕会破灭。
  有些食物会引起腹胀
  胃里充满了气体,既不舒服又睡不着。假如腹胀经常让你在晚上无法充分睡眠,那麽少吃些生气的食物可能会有帮助。可引起腹胀的食物包括:豆类,包心菜,洋葱,绿花椰菜,芽甘蓝,青辣椒,茄子,土豆,地瓜,芋头,玉米,香蕉,面包,柑橘类水果,柚子,以及添加山梨糖醇的西柚和甜点等。
  刺激性食物妨碍睡眠
  辣味食物,如辣椒,大蒜和洋葱,会引起某些人胃灼热和消化不良,从而影响你的睡眠。


1楼2021-03-12 14:18回复