东莞国岸医院失眠抑郁科 许多人失眠只是在想如何治疗失眠症，是选择去看医生还是吃安眠药还是因为压力太大需要放松。可是就没有想过要好好改正自己一些错误的习惯。假如这些导致失眠的不良饮食习惯没有纠正，那么结果肯定是，治来治去一直重复。因此，要想根除失眠，就要学会改变。
　　晚饭太油腻了
　　夜间吃得太多，或吃得过多，脂肪含量过高，都会延长胃的消化时间，导致晚上无法好好睡觉。最好将最丰盛的一餐安排在早饭或中餐，晚餐少食多餐，最好选择低脂但富含蛋白质的食物，如鱼、鸡或瘦肉。这样的饮食方式还有一个好处，就是避免肥胖。据研究发现，每天早晨摄入的卡路里，最能有效地被人体利用。
　　睡前靠酒
　　许多人都是靠喝点小酒来保持良好睡眠的。但在睡前酌一杯，所付出的代价可能是睡眠不能持续，一晚醒来几次，或者隔天醒来，感觉精神状态很糟糕。此外，有研究还指出，有些有酗酒习惯的人，经常在午夜醒来几次，而且这些人的快速睡眠时间都很短，深度睡眠时间也不长或很少。所以，那些有酗酒习惯的人，可能会在床上呆很长时间，但睡眠质量不好。
　　含有咖啡因的饮料或食品
　　很多人睡眠不佳的原因是因为咖啡过量。咖啡能刺激神经系统，使呼吸和心跳加快，血压升高，还能减少褪黑激素的分泌，即大脑中的松果体分泌具有催眠作用的荷尔蒙。早上喝一杯咖啡或茶，下午喝一罐可乐，或许会使你睡得更香。但有些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以让他们在午夜时睁大眼睛，翻来覆去地翻来覆去。另外，咖啡因的利尿作用也会让你在午夜频繁地去洗手间，因此，想好好睡上一觉的希望恐怕会破灭。
　　有些食物会引起腹胀
　　胃里充满了气体，既不舒服又睡不着。假如腹胀经常让你在晚上无法充分睡眠，那麽少吃些生气的食物可能会有帮助。可引起腹胀的食物包括：豆类，包心菜，洋葱，绿花椰菜，芽甘蓝，青辣椒，茄子，土豆，地瓜，芋头，玉米，香蕉，面包，柑橘类水果，柚子，以及添加山梨糖醇的西柚和甜点等。
　　刺激性食物妨碍睡眠
　　辣味食物，如辣椒，大蒜和洋葱，会引起某些人胃灼热和消化不良，从而影响你的睡眠。