报名格式
昵称：夏日
身高：171cm
现体重：79kg
目标体重：60kg

楼规
1，每天在签到楼签到。
2，每天汇报饮食和运动。
3，周一周四不发签到楼，改发体重楼，需报体重并上传体重图。我会在当天制表发布。
4，有事不能报体重的，要@我请假。
5，连续三次体重上涨或旷报的，出表。

我呢现在其实是产后八个月，这期间通过控制饮食和适量运动，一共减了25斤。
现在我已经恢复了孕前体重，但还是挺胖的，打算继续减到理想体重。
现在是刚开始上班，生活变得规律，所以开了这个贴子，希望自己继续以饱满的热情坚持减肥大业！

这是上班的第三周，第一周瘦了不少，第二周就放松了，涨了一些。不能再这样下去了，从今天开始要认真记录。
今天早晨吃了一块无糖鸡蛋糕。其实不太好，准备以后早起去早餐店吃健康营养全面的早餐。

中午在单位食堂吃的，十几个人围两个圆桌，两个菜：芹菜炒肉，豆芽炒薄饼。一碗米饭。
上周吃得确实多，一碗米饭还要再添点，会在接近最后离开餐桌。
今天就减量了，离开餐桌也比较早。

今天白天排尿比喝水多得多，估计在排水肿。姨妈快结束了

我的减肥经验是不节食，不饿肚子，因为那样很难坚持，反而会食欲爆发越减越肥(以前无数次减肥就是这么失败的)。
虽然不饿自己，但也会控制。高油高糖，零食饮料，烧烤外卖……尽量不碰，那些东西热量很恐怖，而且吃了会上瘾。只要坚持不吃，慢慢的也不想了，形成了健康饮食的习惯。
在控制饮食的基础上，加上适量运动，选择自己喜欢的能坚持的，就一定能减下去。

所谓三分运动七分饮食，就是说控制饮食的重要。
不控制饮食只运动，顶多保持体重不涨，要减脂就不太可能了。

今天晚上是个考验，饭菜很丰盛。我吃了半碗米饭，炖萝卜，木耳炒葱头，一些鸡肉。
本来还想盛一些米饭，忍住了。其实吃饱了。

放纵容易，收敛就难了。慢慢来，让身体逐渐适应。

我是反对不吃晚餐等节食减肥的。因为长期如此会让你的基代降低(功率变低，消耗就少了，不利于减肥)，触发身体的自我保护，食欲变得很强，容易暴饮暴食，越来越难减。
所以我一直注意不让自己有很饿很馋的感觉，尽量满足自己食欲，把控好那个度。
只要饮食上一放松，乱吃不该吃的，这段时间肯定就减不动。饮食很重要。

晚安！

身高166体重65.23目标体重55

3月25日签到楼