有

慢慢跑 这事急不来

五分半一个月可能稍微有点儿难但是自己努努力，我之前四分三四十，练了半个月四分十五，你要是身体结实的话还是有希望的，我是每天6-10公里

每天长跑就行了，每次坚持跑完不要中途停下来

长跑， 变速跑。我高中练体育的

楼主估分多少

公务员要测这个？？？？？

如果侧 我绝对过不了

公务员还要体测？

最简单的，直接两个月每天7公里起步，我当初歇了半学期还能3分20

现在的成年人真是生活太好还是太忙，严重缺少锻炼，我平常健身没怎么跑步，千米跑也能进四分钟，我记得以前大部分中学生千米跑基本也在四分左右说明正常体能的人四分钟是完全没问题的。主要还是因为生活太放纵和工作太累，导致的体能下降📉。稍微注意一下生活规律少熬夜+跑步，一个月时间恢复体能正常人完全没问题的，但是贵在坚持吧，除了加强锻炼也要注意生活上的节制哈

不是偏胖的话可以的，找找呼吸节奏，能练上去的

这是我三天后的成果，我编制了一套训练方案，加油加油