我发现中学生跑800以上距离最大的问题就是前面冲的太厉害，后面掉速掉的一塌糊涂，当务之急你要学会分配体能，保证前后速度均匀，最后200米冲刺一下，最大化发挥自己的水平！20天想要在绝对能力方面提升一大块是不大可能的

已经上了钉鞋？

晚上可以慢跑个三到五公里，平时每个星期跑两次间歇，400x6吧，每组115左右，具体我也不知道能不能达到，我运动会一千米也才313

307这个短时间想提升太难了，能跑321已经属于天赋比较好的了，练一练力量，摆臂练习也很关键的，像大佬说的可以问一下体育老师，跑步的过程，体能分配有没有改善的地方，剩下的就是靠装备和意志力了。

引体向上其实更好练, 只要有一个月时间, 就能够提升很大.
多数人并不是很没有力气, 训练一些发力, 然后逐日加量, 很容易练上去.