传统武术讲究的步与现代搏击的步是有区别的，八卦掌讲趟泥步，形意拳讲上步如犁地，与其说是步，不如说是劲为好。
传统武术的步其实是桩劲的动态体现，反映的是整体劲力的质量，好的劲力，一上步就能把人趟起来拔了根，这个东西就是老人们常讲的“夺位”，夺敌位靠的是功夫，没有功夫，腰腿无力，你去夺敌位等于送死。南拳讲的“腰马合一”也是这个道理，这不是外形学个动作就会了，这得靠站桩产生劲力。
站桩时，后腿蓄势，似蹬非蹬，胯部和膝部有一定弯曲，日久自然会产生弹力，前腿提顶夹扒，与后腿呼应，日久功深，趟劲自然就出来了，否则，你不站桩，只是每天趟来趟去练动作，效果反而不好，时间长了很难进步。
传统武术无论是拳法还是步法，根都在桩上，没有桩和定势的训练，便如无源之水、无本之木，就难以提高了。