腰部训练: 空腰
1
🕑 反复做几次
💜 正确训练方法
躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间。
★起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。
腰部训练: 站下腰
2
🕑 训练强度：保持10-20秒钟左右，每天5组

💜 正确训练方法
1.面向前方站好，两臂自然垂直体侧。
2.两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。
★整个动作均需注意腿一直是绷直的，不可打弯。
腰部训练: 甩腰
3
🕑 训练强度：20个为1组，每天5组
💜 正确说法
在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。
★动作时，注意重心在双腿,讲究快准狠。
腰部训练: 涮腰
4
🕑 训练强度：左右各10个，共20个
💜 正确说法
1.面对前方分脚站好，两臂平肩打开。
2.两臂朝体侧旁位引领，上身跟随。
3.以腰为轴心划圆，前旁后旁，继而环动一周。
★ 过程中，动作幅度越大越好,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。
腰部训练: 耗腰
5
🕑 训练强度：耗待一段时间
💜 正确说法
1.面向墙站好。
2.两臂向上抬起，由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后，将腰放在把杆上,形成弧线形。
★过程中，躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉。
这些练腰方法你学会了吗？
快转发收藏练起来，努力练习吧
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在最后，小编也祝愿所有舞蹈生
都能保护好自己的腰，不要受伤