坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。有时间就可以做做，同时晚上使用慕丝泉 ，这样坚持一段时间，相信会有不小的收获。