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怎么有效瘦到125左右。

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身高177，体重71kg，脂肪率21.3左右。
最近一直坚持跑步，每天基本小跑6公里，但是体重基本在70上下浮动，饮食的话一天两餐，基本中午吃的比较多点，且碳水比较多！各位跑友们我该怎么减到125呢？？求各位支支招！！
IP属地:江西来自Android客户端1楼2021-08-14 22:08回复
    各位大佬们帮我提提意见吧
    IP属地:江西来自Android客户端2楼2021-08-14 22:10
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      IP属地:江西来自Android客户端3楼2021-08-14 22:13
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        别沉下去啊
        IP属地:江西来自Android客户端4楼2021-08-14 22:24
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          71kg差不多了
          我和你身高差不多 想着80kg最好
          IP属地:湖南5楼2021-08-14 22:32
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            少吃米面油，多吃肉蛋奶。
            有钱牛排大虾紫薯配沙拉，没钱玉米地瓜鸡胸肉配西兰花。
            每天3~6个鸡蛋，2袋牛奶。
            戒糖、控碳、吃够蛋白质。
            IP属地:辽宁来自Android客户端6楼2021-08-14 22:40
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              你这体型刚好。我身高177，体重125斤，太瘦了，
              IP属地:山东来自Android客户端7楼2021-08-14 22:45
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                这已经是正常体重了，如果还要减，那就要，估计要一些极端方法。。。
                星座王
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                IP属地:陕西来自iPhone客户端8楼2021-08-14 23:10
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                  ***，177，70.7kg超重？什么骷髅身材
                  IP属地:四川来自Android客户端9楼2021-08-14 23:40
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                    我猜你可能是体型不好看才觉得胖，应该去撸铁，就算你体重下来了，体型还是不好看
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2021-08-15 00:55
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                      这界面和有品好像，不过少了基础代谢一项，而且计算公式好像和有品不太一样。我的体重只比你轻一小点，但是体重却是正常
                      IP属地:上海来自Android客户端11楼2021-08-15 05:14
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                        我一星期就跑两次
                        IP属地:广西来自iPhone客户端12楼2021-08-15 06:36
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                          很正常的体重吖，闲时可以练练肌肉就好了，不过肉比较重，体脂减了，体重会升
                          IP属地:广东来自Android客户端13楼2021-08-15 08:52
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                            减脂增肌吧，体重不重了。
                            IP属地:广西来自iPhone客户端14楼2021-08-15 08:53
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                              可以加点无氧训练，你应该是肌肉含量有点低，所以看上去还是胖胖的。
                              IP属地:广东来自Android客户端15楼2021-08-15 09:54
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