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一直都在控制饮食,为什么还是瘦不下来?

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大家好!
有没有人和兔兔子一样,一直都在控制饮食,每顿吃得也不多,但就是减不下来?
那是你还没有了解热量缺口这个概念。


1楼2021-08-30 13:01回复
    什么是热量缺口?
    简单的来说,我们可以把人体想象成一个大水池,水池里面的水就是我们体内的脂肪,如果水池的水多了,就会让我们的体型发生改变,把水池“挤变形”了。那么如何把水池里面多余的水放出来呢?
    两个方面,第一,关闭水池的进水水龙头(控制饮食);
    第二,把水池的排水口打开(增强运动消耗)。


    2楼2021-08-30 14:17
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      原理就是:制造热量差。
      总消耗>总摄入,你的脂肪就会减少。
      消耗热量:基础代谢➕ 活动消耗(日常活动、工作学习、运动)➕ 食物热效应
      摄入热量:一天中通过饮食进入身体的食物热量
      热量缺口(热量差)=消耗热量➖ 摄入热量
      基础代谢就是人体经过 10-12 小时空腹和良好的睡眠、清醒仰卧、恒温条件下(一般为 22-26 摄氏度),无任何身体活动和紧张的思维活动,全身肌肉放松时的能量消耗。


      3楼2021-08-30 14:17
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