这个可以，精确到小时了

加油师兄 努力 师兄可以给自己安排一下日课呀，比如说空闲的时间在贴吧多多的帮助戒友。转发文章，渡人呀多去孝顺自己的爹娘。他们养我们这么大 不容易的， 我们是男人家族的重担在我们肩膀上。多去发善念， 善心多去利益众生 放生助印善书。等等多去做 这样我们内心就会越来越清净 ,安乐 ,恶习自然消失掉的 正气足， 邪不可干。

决心是根本，态度是关键，重在执行，贵在坚持。一定要好好培训自己的自觉习惯，凡事不要拖延，不要找借口，立刻开始，马上行动。戒色的同时也要改掉其他恶习，你在戒色改掉其他不良习气的同时肯定会遇到诸多险阻，比如说好的不熬夜久坐，或者不玩抖音不看电视电影，可是没过几天又控制自己的惰性去放纵享乐，事后你并没有得到满足，反而更加空虚无聊，进一步牵扯到了手淫，想想每一次的破戒是不是都有这样似曾相识的前奏呢，所以我们戒色一定要戒彻底了，既然选择了戒色，那就选择了堕落人不一样的人生道路，戒色是正能量都选择，它必须与正能量的事物联系在一起，所以一定一定要改掉其他恶习，下的决心跟戒手淫一样，一次都不要有，你这次放纵自己的去刷抖音，那就还会有下一次的熬夜久坐，到时候生活都乱套了，你不破戒那谁破戒呢？因此戒色的过程中要加强对戒色计划（日课的管控，标准执行，保质保量的完成，加油。