现在，许多久坐少动的朋友们，由于工作太忙经常忘记了喝水，三餐也时常不规律，因此稍微不注意就会产生便秘的毛病。
刚开始时，只是便物的干结，自己努点劲儿还是能排出来的。而到后来就变成了二三天才上一次洗手间，排便依然困难，没办法只能靠药物维持着。
而是药物就会有三分毒的。这可咋办呢？真是折磨人哪！
近年来，咱们国内，有便秘毛病的人也是越来越多，而随着年龄的增长，便秘率也不断的升高，尤其是女同胞们更为严重。
而这大部分人的便秘毛病都是功能性的便秘。
这类便秘毛病的产生，受到了多种因素的影响：
1，【精神因素】
由于工作和生活的压力山大，精神处于长期紧绷着的状态，经常焦虑和抑郁等都会导致失眠，进而扰乱了排便的习惯，从而引起了便秘的毛病。
2，【饮食因素】
饮食过于的精细，多以动物蛋白为主，富含纤维素的菜、果的摄入量不足。造成结肠的蠕动力不够，使结肠内无法形成足够体积的便物，难以产生便意。
3，【药物因素】
不少的药物，比如抗抑郁药，降压药，制酸剂等，如长期服用就会引起便秘毛病的发生。
4，【缺乏运动】
运动可以促进肠胃的蠕动功能，加快身体的新陈代谢。而反之，则会使便物在肠道内停留的时间过久，使便物中的水分丢失过多，使便物变得干而硬难以排出体外，产生了便秘的毛病。
5，【消化系统病】
如胆结石，胃食管反流，肠易激综合征，克罗恩，结肠炎等，都会导致不同程度的排便困难。
【这方面要认真的去问医生】
【有效缓解便秘毛病的方法】：
一，【养成规律的排便时间习惯】
最佳时间：早上和饭后。
二，【多吃富含纤维的食物】
如：粗粮，蔬菜，水果等，荤素搭配便饮食多元化。【经验：火龙果l空腹吃效果好】
三，【适量的多喝水】
注意：2L水就可以了，太多对缓解便秘毛病无益处的。
四，【适当的运动和活动】
走路，慢跑，骑车子，打球等有氧运动，在室内还可以进行提肛运动，或多做蹲式的家务活动，都能改善便秘毛病的困扰。
朋友们：【不要认为便秘毛病只是单纯的排不出便物问题】。
【长期的便秘毛病对身体的危害是严重的】：
会诱发神经性疾患，增加心脑血管病变的危险因素，还会引起或加重直肠肛门疾病，增大引发直肠癌的风险。
所以提醒朋友们：【对便秘毛病千万要重视起来】，及时调整自己的生活方式，保持身心的健康，去享受高品质的生活！
刚开始时，只是便物的干结，自己努点劲儿还是能排出来的。而到后来就变成了二三天才上一次洗手间，排便依然困难，没办法只能靠药物维持着。
而是药物就会有三分毒的。这可咋办呢？真是折磨人哪！
近年来，咱们国内，有便秘毛病的人也是越来越多，而随着年龄的增长，便秘率也不断的升高，尤其是女同胞们更为严重。
而这大部分人的便秘毛病都是功能性的便秘。
这类便秘毛病的产生，受到了多种因素的影响：
1，【精神因素】
由于工作和生活的压力山大，精神处于长期紧绷着的状态，经常焦虑和抑郁等都会导致失眠，进而扰乱了排便的习惯，从而引起了便秘的毛病。
2，【饮食因素】
饮食过于的精细，多以动物蛋白为主，富含纤维素的菜、果的摄入量不足。造成结肠的蠕动力不够，使结肠内无法形成足够体积的便物，难以产生便意。
3，【药物因素】
不少的药物，比如抗抑郁药，降压药，制酸剂等，如长期服用就会引起便秘毛病的发生。
4，【缺乏运动】
运动可以促进肠胃的蠕动功能，加快身体的新陈代谢。而反之，则会使便物在肠道内停留的时间过久，使便物中的水分丢失过多，使便物变得干而硬难以排出体外，产生了便秘的毛病。
5，【消化系统病】
如胆结石，胃食管反流，肠易激综合征，克罗恩，结肠炎等，都会导致不同程度的排便困难。
【这方面要认真的去问医生】
【有效缓解便秘毛病的方法】：
一，【养成规律的排便时间习惯】
最佳时间：早上和饭后。
二，【多吃富含纤维的食物】
如：粗粮，蔬菜，水果等，荤素搭配便饮食多元化。【经验：火龙果l空腹吃效果好】
三，【适量的多喝水】
注意：2L水就可以了，太多对缓解便秘毛病无益处的。
四，【适当的运动和活动】
走路，慢跑，骑车子，打球等有氧运动，在室内还可以进行提肛运动，或多做蹲式的家务活动，都能改善便秘毛病的困扰。
朋友们：【不要认为便秘毛病只是单纯的排不出便物问题】。
【长期的便秘毛病对身体的危害是严重的】：
会诱发神经性疾患，增加心脑血管病变的危险因素，还会引起或加重直肠肛门疾病，增大引发直肠癌的风险。
所以提醒朋友们：【对便秘毛病千万要重视起来】，及时调整自己的生活方式，保持身心的健康，去享受高品质的生活！
