钙质会影响人的骨骼、牙齿的发育，缺钙会影响到身体各种功能的正常运转。当你变老时，人体可以摄取的钙就越少，而钙却一直都在流失。如果人体内缺钙，为了维持血钙平衡，骨钙会流进血液，导致骨的密度下降，骨质越来越疏松。所以，为了我们的骨骼能在年老时依然硬朗，在年轻时补充足够的钙质至关重要。
食用大量的蔬菜可补充丰富的维生素，同时还能补钙。像芹菜、卷心菜、西蓝花等这些绿叶蔬菜，不仅富含钙元素，还要人体所需的镁和钾等矿物元素，可以促进钙的吸收。但像菠菜这类含有较多草酸的蔬菜，如果与含钙食物一同进食，会影响钙的吸收。
有没有更高效的方法呢？
除了可以通过上述提到的方法补钙之外，促进钙的吸收也非常重要。大家可以多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄这类富含维生素D的食物，可以提高钙质在人体的吸收率。不仅如此，还可以通过多晒太阳，来促进体内维生素D的合成。如果你觉得上述食物吃起来麻烦，想要高效地补充VD，不妨试试健力多钙维生素D片，每天吃一片，就能轻松补充所需营养，适合有补钙需求的成年人服用。