肥胖的人大多都是脾虚，吃的多是因为肠胃功能弱导致吸收差，懒言少气是因为脾胃虚弱导致心脏功能也变差，心脏弱体质更弱不想动，浑身乏力。减肥就是健脾胃利湿气，咱们从饮食，运动，休息来恢复体力达到减肥目的
第一吃
1要吃肉
就吃清炖鸡汤，鸡肉味甘，性温。归脾、胃经。比如说买一只4-5斤的鸡才不到50元，把它剁碎放入一个5L的锅内只放盐及几个干红辣椒去腥，煮出清汤，味道极其鲜美。取出少量原汤肉块，在汤里面放入少许青菜什么的，配着主食馒头（健脾胃）吃，可以快速恢复体力，百试百灵，让你的肠胃功能恢复正常。
2吃比较难消化但是能撑肚子的五谷杂粮
把他做成粥，当做主食。配置鸡汤炖菜。馒头吃腻了，喝杂粮粥。
3一定要吃点应季水果
经过长期实践，饭后吃成熟特别甜的水果真的能促进肠胃蠕动，让排便顺畅
第二拉
减肥吃的东西很重要，只吃清炖鸡汤配菜可以大量提升能量，吃个2-3天你会发现浑身有力，就可以减少饭量摄入，减少脾胃负担。肠胃功能变得异常有力~你会发现你再也不便秘了！
每天早上准时一次！其实经过我实践中午12点可以再来一次大号，可以把前天吃的食物全部排除，这时肠胃几乎是空的，但是体力不会下降。
肠胃几乎是空的，这时你再做点有氧运动，可以大量提高脂肪的消化，加速体重减轻，你会发现吃的少但是体力不减少。
第三喝
如果你就是坐办公室的还有点胖，就尽量少喝水，不渴不喝，别硬灌自己水。肥胖的人就是脾胃虚，脾胃属土，土弱而不能克水，喝水多了不能排水正常就会藏在身体里面，形成注水肉，四肢会沉重，四肢无力，懒言少气，不想动。
咱们减肥最起码喝常温的水，一定不要喝冷饮而伤脾胃。
第四休息
恢复体力就吃高蛋白的食物，还有充足的睡眠。经过长期实践发现，每餐都有清炖鸡汤肉配少许菜，饭后再来点应季水果再有充足的睡眠，第一感觉就是你的生物钟回来了，每天早上起床后身体轻飘飘的而且还特别的有力气，精神饱满。中午午休1小时左右精神依旧饱满，感觉变得年轻有活力了。
管住嘴迈开腿，吃高蛋白高能量的食物脾胃就会气血充足3-5天就有效果，肠胃蠕动有力从此再无便秘，肠胃特别容易排空，感觉身体轻飘飘的，再做一些运动，减肥效果真的非常有效而不会剧烈反弹及其他不适感觉。