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114kg胖子跑步怎么起步

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目前178 114KG 准备减肥，目前10天了，从开始的走5KM 到现在3/2跑步 3/1快走，但是跑完过几个小时大腿肌肉酸痛，最近右侧应该是盆骨内测一个地方会有一阵一阵酸痛（不是特别厉害，偶尔会有）
现在已经吧饭量减下去了，也买了鸡胸西兰花什么的，不知道怎么继续下去比较科学
还有就是跑步我是晚饭过后半个小时左右，早上跑合适还是晚上跑合适
目前配速是8分钟左右
IP属地:江苏1楼2022-04-19 16:05回复
    不管是跑还是走，要始终全程闭嘴呼吸
    IP属地:北京2楼2022-04-19 16:21
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      我建议不要跑步了，体重太大，脚和膝盖负担过大，先调整饮食结构把体重降下去再谈跑步的事
      IP属地:四川来自Android客户端3楼2022-04-19 16:38
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        运动要求可以边运动边唱歌的，你试试吧，不能唱歌就是棒槌了
        IP属地:北京4楼2022-04-19 16:47
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          大神们给建议建议该怎么吃怎么跑，看贴吧上好像又是容易伤膝盖又是啥的，不知道该怎么搞了
          IP属地:江苏5楼2022-04-19 16:47
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            你这么大体重跑步就是找死啊，先慢走体重降下来再跑
            IP属地:四川来自Android客户端6楼2022-04-19 16:49
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              你这个体重，饮食控制比运动效果还好，平时就饮食控制加低强度的有氧操，现在不是有个抖音健身的很火，跟后面练一个小时就行了，不比你跑步消耗热量低。
              来自Android客户端7楼2022-04-19 17:04
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                循序渐进，你觉得扛得住就彳亍，跑跑走走，注意身体状态，依次每天适量减少热量摄入凡事讲究坚持，前期少量先养成习惯，21天养成习惯就开始加大。
                IP属地:安徽来自iPhone客户端8楼2022-04-19 17:07
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                  膝盖危，建议动感单车，维持1小时心率130bpm以上，同时削减热量摄入，体重减下来以后在考虑跑步
                  IP属地:江苏来自iPhone客户端9楼2022-04-19 18:03
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                    大体重别跑伤膝盖，饭后半小时也不够我感觉，可能我消化比较慢，我是饭后1.5-2h才去跑步，跑完以后肌肉酸痛感觉是拉伸不够，但是我觉得还是别跑了调整饮食瘦一点再去跑
                    IP属地:广西来自Android客户端10楼2022-04-20 09:21
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                      三个方面，一运动，不跑，就是快走，速度由自己心率（百度燃脂心率，120-150左右）控制，每天分两段一次40分钟，前后都要有拉伸。
                      二饮食，早上正常吃，中午减半，晚上1/3不吃主食，控制在稍有饥饿感进入睡眠状态为佳。各种高热高碳水零食饮料一律禁止（每月有1-2次奖励餐）。三最为重要，以上两点做到持之以恒！
                      IP属地:辽宁11楼2022-04-20 09:32
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                        这个体重不建议你跑，先上椭圆机或者划船机，瘦了再跑
                        IP属地:山东来自Android客户端12楼2022-04-20 09:34
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                          因为前天跑完大腿腿酸，昨天没跑，走了5公里，现在的状态是大腿和肋骨下面左右两侧酸痛，比昨天好点，今晚准备慢跑，看着心率控制在160以下
                          IP属地:江苏来自Android客户端13楼2022-04-20 16:29
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                            健身器材啥的我还真是有点坚持不下来
                            IP属地:江苏来自Android客户端14楼2022-04-20 16:29
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                              现在早饭正常吃，中午吃的也差不多，比之前少点，晚上鸡胸＋西兰花
                              IP属地:江苏来自Android客户端15楼2022-04-20 16:30
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