第一部分：产生腰突的常见3个原因
第一个原因：久坐久蹲所致
通常久坐的人，开始会偶尔酸痛，但是活动活动就会恢复了，但是坐上几年，腰椎越来越痛，比如一些司机，程序员等坐办公室的。
这类人因久坐的原因，都会腰酸，腰痛，到最后可能会产生腰突。

那么，为何久坐会导致腰突呢？
当人久坐时，腰椎会受到压迫，压迫部位血行缓慢，这就带来了2个坏处：
1：腰部代谢废物难以排出，会瘀滞腰部经络血管，堵塞气血运行。
2：腰部血行过慢时，腰肌及腰间盘缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，酸胀。
日积月累，腰椎越来僵硬紧绷，越来越无力。

人的腰间盘周围是筋脉，肌肉包裹，腰部的筋肉具备弹性时，才会有力束缚稳固腰间盘，腰椎才会稳而有力。
当腰部的筋肉变得僵硬时，它将难以束缚稳固腰间盘，腰间盘将容易突出。
这就是突出的核心原因。
以下的2点原因其本质与它没有区别。

第二个原因：频繁邪淫损耗精气，会导致腰突
有些年轻人会有邪淫的恶习，邪淫是会产生腰突的。
为何呢？
邪淫的人起初没有什么，时间久以后，会发现腰酸，腰部难受，会感觉腰无力，要许久才能恢复过来。
但是邪淫时间长以后，就有可能导致腰突。

是什么原因呢？
当人频繁邪淫时，会使得腰部频繁快速的充血，但是血消散的慢，这就会导致腰部形成淤血，腰部血气不通，腰部血气一旦不通畅，就和久坐没有区别。
同时邪淫损耗了身体精气，身体能量耗散，血气虚弱，极易导致腰椎的退化，腰突的产生。
因此，会有20几岁的年轻人腰突，说出去都会尴尬。

第三点：腰部受寒导致腰突
这种情况比较少，但也是有的。
当人睡凉地板，阴冷潮湿的地方，又或是腰部吹了空调，寒气就易侵入腰部经络血管，血遇寒而凝，就会使得腰部血气不通，就会导致和久坐的情形一样。
总结：腰突的产生，是腰部血气不通，腰部筋肉及腰间盘缺少气血滋养，就会使得腰部筋肉及腰间盘缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷。
僵硬的腰部筋肉缺乏弹性，将难以束缚稳固腰间盘，就会导致腰突。

第二部分：为何传统武家腰 马有力呢？
传统武家通过站中高马步桩增长自身的功力，他们体内气血充足通达，气色好，腰马有力，浑身有劲，出拳刚劲有力，就是需要腰和腿的支持。

而这腰马的力量就是需要通过站马步桩而得增强。
站马步桩中，初期练习高桩，逐渐站到中桩，通过腿部特殊受力，而在站中腰部却不受力的方式，增强腰马之力。

通过腿部特殊受力，周身血行加快，腰部在不受力的状态中血行得到加快，那么，气血自然得以滋养人的腰肌及腰间盘，日久，将变得柔韧，强健，有力，再打拳时，就可以借助腰力。
而腿在特殊受力状态之下，耐力得到增强，久之，腿力增强，马步桩功力练习的越久，功力就越深，腰马就越有力。
那么，这个马步桩的练习方式对腰突的人有什么好处呢？

第三部分：如何有效锻炼来恢复腰间盘突出呢？
我们前面分析了腰突产生的原因，就是腰部经络血管淤堵，血气不通所致。
那么，腰突之人，就可以通过练习传统中高马步桩，通过腿部特殊受力，而腰部不受力的方式，来加快全身气血运行，加快腰部血行。
在站中，血行得以加快，体内会发热，腰部血管会得到扩张，站到5分钟以上，身体还会逐渐发汗，腰部淤堵垃圾及寒湿将随着汗液排出体外，腰部经络血管将逐渐畅通。
腰部血行加快的过程中，气血就得以滋养僵硬的腰肌及腰间盘，它们会逐渐变得柔韧，具备弹性起来。
练习日久，腰部肌肉及腰间盘越来越有弹性。
有弹性的腰部筋肉才会有力束缚稳固腰间盘，腰突才会得到恢复，腰椎的力量才会得到增强！

楼主，请教怎么练习马步桩~

肾主骨生髓，肾气匮乏是否影响脊柱？
传统医学中讲，肾藏精，肾主骨生髓，髓为脑之海。
这话怎么说呢？
就是说人体肾精，肾气充盈，那么这个人身体的骨头就会得肾气滋养，身体骨骼质地就会坚硬。
同时肾中精气生髓，骨骼中之髓便是用以充养我们的骨骼，同时用来补脑，脑髓得补充，大脑思维才会灵敏。
什么叫髓？它是能量的精华！

肾中精气从腰椎直通大脑，经过后背，颈椎，最后达到大脑，在这个过程中，不断滋养脊柱这个人体最重要的支柱，滋养大脑。
因而体内肾气充盈者，脊柱发育良好，人的上身挺拔，精神昂扬，思维灵活。
那么肾气匮乏者会出现什么呢？
肾气不足以濡养身体的骨骼，轻者，感觉腰膝酸软，没有力量。
中者，腰间盘，颈椎间盘退化，关节僵硬不灵活，易导致间盘膨出，突出，驼背，脊柱会发生侧弯。
重者，会出现严重的骨头问题，便是骨质疏松，骨头会坏死