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求大佬，怎样训练十公里如何进入50分钟，以及如何跑下第一个半马

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IP属地:内蒙古来自Android客户端1楼2022-08-17 18:59回复
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    IP属地:内蒙古来自Android客户端2楼2022-08-17 21:47
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      我顶
      IP属地:内蒙古来自Android客户端3楼2022-08-17 21:48
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        0∽17岁，同龄人啊
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2022-08-18 09:40
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          慢慢磨就行了，我刚开始配速7-8分钟，最多10个月就练到50分了。那时候月跑量才100
          IP属地:江苏来自iPhone客户端5楼2022-08-18 10:12
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            首先你得跑十公里
            IP属地:湖南来自Android客户端6楼2022-08-18 10:16
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              每次尽力跑 休息到基本恢复再跑
              IP属地:安徽7楼2022-08-18 10:59
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                10公里50分，堆跑量就够了，渐加速跑，先慢后快，越来越快，最后可以全力顶一下
                IP属地:山东8楼2022-08-18 11:02
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                  跑坡提升会比较大
                  IP属地:广东来自iPhone客户端9楼2022-08-30 14:11
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                    想到半马就慢点跑，不用一直跑比赛配速，多跑点轻松跑用来堆跑量，往上顶单次距离，你平常能跑12km离半马已经不算很远了。
                    想进50分钟就每周一次间歇强度，一次节奏跑，一次长距离，然后其他时间用来跑轻松跑就行。其实50分钟不练强度堆跑量就能做到，加上强度会更快，不过受伤风险会增大
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2022-08-30 22:32
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