肌肉也是需要热量维持的，想保持肌肉量每天热量缺口控制在300大卡就差不多了，肌肉的增长需要热量盈余，减脂要热量缺口，本来就是一个基本不能调和的矛盾，除非肌肉太少跌到新手福利期的那种水平。

刷脂期间 做力量训练 必须每次都冲大重量 蛋白质得吃够1.5到2

健身是一项需要长期维持的运动。都必须经历一个，减脂到15-18%再增肌，再减脂的过程。一年重复2-3次很正常。普通爱好者大概3-5年就能达到自己的极限。卧推1.25-1.5倍，深蹲1.75-2倍。硬拉2-2.5倍的样子。还想进一步提升需要更高级的训练技巧，饮食和睡眠。不打比赛没必要，因为开销大，维持这个状态也很累

你减到20以下体脂了吗？没减到继续减

兄弟，问一下，咋减脂啊，谢谢！

我猜是因为热量缺口太大，有氧练太猛，没有练力量训练，蛋白质摄入不足

减脂完了再练啊，又想增肌又想减脂除了刚开始一段时间有效后面就很难了，除非你能做到那些博主一样的空闲时间和锻炼时间以及饮食，而且大概率还要上药。不然就减脂完之后再干净增肌，别想那么多了，我也是力量少了一大截

之前练后还会补碳补蛋白，现在基本不管了，想减脂快就得舍弃点什么，掉点肌肉无所谓，力量尽可能保持住就好了，增力和增肌也不是一个概念，虽然说减脂力气肯定会有浮动，但是加上力量训练至少不会让你的力气变弱得很多，减脂不要纯有氧，力量训练很重要