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玄影漠
健身达人
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我一直在减脂,现在体重下来了,但是力量也变小了,做了体测发现骨骼肌也在下降,请问大佬们这种情况怎么办才好?如果继续控制饮食会不会肌肉起不来
送TA礼物
IP属地:云南
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1楼
2022-09-03 22:14
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遥远的清空
雄姿雅健
8
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肌肉也是需要热量维持的,想保持肌肉量每天热量缺口控制在300大卡就差不多了,肌肉的增长需要热量盈余,减脂要热量缺口,本来就是一个基本不能调和的矛盾,除非肌肉太少跌到新手福利期的那种水平。
IP属地:江苏
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2楼
2022-09-03 22:43
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最后的大魔王
美与活力
6
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刷脂期间 做力量训练 必须每次都冲大重量 蛋白质得吃够1.5到2
IP属地:广东
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3楼
2022-09-04 10:21
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兔辣丁
健气箫心
11
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健身是一项需要长期维持的运动。都必须经历一个,减脂到15-18%再增肌,再减脂的过程。一年重复2-3次很正常。普通爱好者大概3-5年就能达到自己的极限。卧推1.25-1.5倍,深蹲1.75-2倍。硬拉2-2.5倍的样子。还想进一步提升需要更高级的训练技巧,饮食和睡眠。不打比赛没必要,因为开销大,维持这个状态也很累
IP属地:湖南
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4楼
2022-09-04 10:23
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精神霓虹金
健云初开
3
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你减到20以下体脂了吗?没减到继续减
IP属地:澳大利亚
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5楼
2022-09-04 12:47
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钟一
小有所成
5
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兄弟,问一下,咋减脂啊,谢谢!
IP属地:北京
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8楼
2022-09-04 19:22
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0bbsheep0
健身屌丝
1
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我猜是因为热量缺口太大,有氧练太猛,没有练力量训练,蛋白质摄入不足
IP属地:广东
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9楼
2022-09-06 08:32
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贴吧用户_QRA75S8
健杰隐士
12
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减脂完了再练啊,又想增肌又想减脂除了刚开始一段时间有效后面就很难了,除非你能做到那些博主一样的空闲时间和锻炼时间以及饮食,而且大概率还要上药。不然就减脂完之后再干净增肌,别想那么多了,我也是力量少了一大截
IP属地:浙江
10楼
2022-09-07 11:17
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贴吧用户_QRA75S8
健杰隐士
12
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之前练后还会补碳补蛋白,现在基本不管了,想减脂快就得舍弃点什么,掉点肌肉无所谓,力量尽可能保持住就好了,增力和增肌也不是一个概念,虽然说减脂力气肯定会有浮动,但是加上力量训练至少不会让你的力气变弱得很多,减脂不要纯有氧,力量训练很重要
IP属地:浙江
11楼
2022-09-07 11:24
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