减脂半年多了，体重降了14公斤，一直没有做有氧，都是器械无氧+高蛋白节食，靠热量缺口的形式。请问现在这个体脂率大概是多少？可以开始适当增加摄入到少量热量盈余，开始干净增肌了吗？还是继续减脂一阶段。