瑜伽是适合每个人练习的柔性运动,无论是年轻、年老,甚至高龄以及体弱多病的人,都可以通过不断的练习达到瑜伽的完美境界。这个世界任何一个普通人都可以通过坚持不懈地练习瑜伽,获得内心的平静。但是,瑜伽也不是随便就可以练习的,特别是初学者,瑜伽中有很多禁忌知识,必须要了解清楚才能更好地练好瑜伽。禅逸瑜伽的瑜伽教练培训导师为大家整理下面几条需要注意的重点知识,希望大家仔细阅读并收藏分享给身边的练习瑜伽的朋友。
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一、瑜伽培训课忌瑜伽前不进行充分的热身
很多人为了节省时间,不热身就直接进入瑜伽体式练习,这样很容易造成肌肉损伤,而且会更容易疲劳。不热身不拉伸上来就练习高难度的体式,一次两次不受伤也许是你的运气好,但长此以往必然会给身体带来伤害,瑜伽是有风险的,不要因为缺乏热身练习而伤害到自己。
二、瑜伽培训课忌初学时瑜伽过度
大多数去瑜伽的都是因为爱好,刚刚开始瑜伽,难免容易沉迷其中。做体式动作时过于勉强自己,容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤,更也会对以后的瑜伽练习造成心理阴影。
初学者刚开始瑜伽切勿追求大强度、高难度动作练习。主观感觉以不影响自己的正常身体伸展、或在感到肌肉酸痛前适可而止。这个可以参考一下。
三、瑜伽培训课忌瑜伽前瑜伽时不补水,瑜伽之后猛灌水
瑜伽前就要喝水,以防瑜伽时补水不及时。一般瑜伽前一个小时到一个半小时就应该喝水。每个人瑜伽时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。尤其夏日,瑜伽练习后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。
前面说过,瑜伽练习的时候可以补充水分,但一定不要一口气狂饮,这样会对血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加极大的负担,让身体更为疲劳。而且大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛,抽筋等。
四、瑜伽培训课忌瑜伽后马上洗浴
瑜伽后立即去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位,容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。
瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴会使身体毛孔立即闭合,毛细血管收缩,阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,长此以往则会使身体生病。瑜伽后建议适当休息一小时左右,待身体恢复到健身前的状态,就可以开始洗澡了,水温适宜即可。
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五、瑜伽培训课带病坚持瑜伽
生病了再瑜伽练习,病不会越练习越好哦。对于头痛脑热的一些小病,活动一下筋骨,出一身汗,病还好得快一些,这样的观念是绝对错误的。生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。
如果在瑜伽中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,切忌硬撑。尤其中老年瑜伽练习人群。
六、瑜伽培训课忌练习前后饮食
瑜伽习练前后一小时最好不要吃东西,因为瑜伽是伸展全身的运动,还会涉及扭转,前屈等等体式,在瑜伽练习前后饮食容易造成呕吐、恶心,还会给肠胃增加负担,当然水还是可以喝的。
七、瑜伽培训课忌经常熬夜
坚持习练瑜伽,就是坚持一份自律,追求一份健康和美好的人生,而熬夜是摧毁健康的最大杀手,更别想着熬完夜练个瑜伽恢复一下,熬夜的伤害是不可逆的。
八、瑜伽培训课忌偏执练习
每个人都对自己的身体部位有不同的偏见,有人认为自己的腿太粗了,有人认为自己的腰不够细,还有人认为自己的胸不够丰满,想着针对性的练习来完善自己的不足,想瘦腰就只练腰,这样不好。瑜伽是一项针对全身的练习,循序渐进的练习,就会完善不足,如若太偏执的练习,反而会容易受伤。
根据自身情况练习,因为每个人都存在个体的差异性,不是所有的动作都适合每个人,一定要根据自己当下身体的情况练习动作,如果身体有一些疼痛或者是不适,那就需要休息,做一些呼吸冥想,让身体得到缓冲和修复。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=6be84b329400baa1ba2c47b37712b9b1/67a9564e9258d109470b2f6c9458ccbf6e814d06.jpg?tbpicau=2024-09-23-05_1d6aa444749e9b5d281aea8478fc10e1)
九、瑜伽培训课忌课后不练习休息术
体式的练习是为了打通身体的能量通道,呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处,但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。虽然休息术只是一个简单的挺尸式,只有短短的15分钟,但这短短15分钟的挺尸式,其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。
十、瑜伽培训课忌练习时分心
瑜伽时就要把所有的注意力放在呼吸上,让体式配合呼吸,当你一边练习瑜伽一边想着晚饭吃什么,一会去哪玩,你的瑜伽练习就是没有效果的。
十一、瑜伽培训课忌三天打鱼
瑜伽的练习必须天长地久的坚持,更是一项有计划的练习,不要求你每天1小时,但至少计划好一周练习几次,每一次练多长时间,练习前后都要注意什么,把瑜伽变成习惯。
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一、瑜伽培训课忌瑜伽前不进行充分的热身
很多人为了节省时间,不热身就直接进入瑜伽体式练习,这样很容易造成肌肉损伤,而且会更容易疲劳。不热身不拉伸上来就练习高难度的体式,一次两次不受伤也许是你的运气好,但长此以往必然会给身体带来伤害,瑜伽是有风险的,不要因为缺乏热身练习而伤害到自己。
二、瑜伽培训课忌初学时瑜伽过度
大多数去瑜伽的都是因为爱好,刚刚开始瑜伽,难免容易沉迷其中。做体式动作时过于勉强自己,容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤,更也会对以后的瑜伽练习造成心理阴影。
初学者刚开始瑜伽切勿追求大强度、高难度动作练习。主观感觉以不影响自己的正常身体伸展、或在感到肌肉酸痛前适可而止。这个可以参考一下。
三、瑜伽培训课忌瑜伽前瑜伽时不补水,瑜伽之后猛灌水
瑜伽前就要喝水,以防瑜伽时补水不及时。一般瑜伽前一个小时到一个半小时就应该喝水。每个人瑜伽时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。尤其夏日,瑜伽练习后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。
前面说过,瑜伽练习的时候可以补充水分,但一定不要一口气狂饮,这样会对血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加极大的负担,让身体更为疲劳。而且大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛,抽筋等。
四、瑜伽培训课忌瑜伽后马上洗浴
瑜伽后立即去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位,容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。
瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴会使身体毛孔立即闭合,毛细血管收缩,阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,长此以往则会使身体生病。瑜伽后建议适当休息一小时左右,待身体恢复到健身前的状态,就可以开始洗澡了,水温适宜即可。
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五、瑜伽培训课带病坚持瑜伽
生病了再瑜伽练习,病不会越练习越好哦。对于头痛脑热的一些小病,活动一下筋骨,出一身汗,病还好得快一些,这样的观念是绝对错误的。生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。
如果在瑜伽中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,切忌硬撑。尤其中老年瑜伽练习人群。
六、瑜伽培训课忌练习前后饮食
瑜伽习练前后一小时最好不要吃东西,因为瑜伽是伸展全身的运动,还会涉及扭转,前屈等等体式,在瑜伽练习前后饮食容易造成呕吐、恶心,还会给肠胃增加负担,当然水还是可以喝的。
七、瑜伽培训课忌经常熬夜
坚持习练瑜伽,就是坚持一份自律,追求一份健康和美好的人生,而熬夜是摧毁健康的最大杀手,更别想着熬完夜练个瑜伽恢复一下,熬夜的伤害是不可逆的。
八、瑜伽培训课忌偏执练习
每个人都对自己的身体部位有不同的偏见,有人认为自己的腿太粗了,有人认为自己的腰不够细,还有人认为自己的胸不够丰满,想着针对性的练习来完善自己的不足,想瘦腰就只练腰,这样不好。瑜伽是一项针对全身的练习,循序渐进的练习,就会完善不足,如若太偏执的练习,反而会容易受伤。
根据自身情况练习,因为每个人都存在个体的差异性,不是所有的动作都适合每个人,一定要根据自己当下身体的情况练习动作,如果身体有一些疼痛或者是不适,那就需要休息,做一些呼吸冥想,让身体得到缓冲和修复。
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九、瑜伽培训课忌课后不练习休息术
体式的练习是为了打通身体的能量通道,呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处,但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。虽然休息术只是一个简单的挺尸式,只有短短的15分钟,但这短短15分钟的挺尸式,其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。
十、瑜伽培训课忌练习时分心
瑜伽时就要把所有的注意力放在呼吸上,让体式配合呼吸,当你一边练习瑜伽一边想着晚饭吃什么,一会去哪玩,你的瑜伽练习就是没有效果的。
十一、瑜伽培训课忌三天打鱼
瑜伽的练习必须天长地久的坚持,更是一项有计划的练习,不要求你每天1小时,但至少计划好一周练习几次,每一次练多长时间,练习前后都要注意什么,把瑜伽变成习惯。
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