我选择隔天跑，跑了四个月了，跑量二百多公里。没有受伤。我是绝对不会连着跑两天，最多一周跑三次，不过由于种种原因大部分时间一周也就两次，甚至一次。隔天跑最大的问题就是不容易养成习惯，一周至少要保证跑两次，一旦时间间隔再长一点就容易有惰性，还好坚持下来了，而且没有受伤。我05、06年上高三的时候每天跑5、6公里，当时体重轻，完全没问题。年龄大了，体重一度飚到200多斤，出于减肥的目的在2018年天天跑了俩星期膝盖就疼得受不了了，一度以为我要告别跑步这项运动了，今年试了试隔天跑，好像还可以，体重也瘦下来10斤。

开始跑一休二，基础有了过渡到跑一休一，进步了跑多少 跑几休几自由安排

我一星期4跑左右，有空就跑

三五公里的轻松跑，天天跑也没关系

隔天跑更好，有效避免伤病且提升成绩，可以和力量交叉训练

最稳健的跑法，跑一休一。想多跑点就跑二休一。个人感觉跑三休一有点过了。在休息的那一天可以练练腿部肌肉核心力量等等，也有益于跑步。

跑一休一，最保险

跑一休一感覺狀態和肌肉都恢復得不錯

一般跑一休一，极限跑二休一，慢摇为主。不追求配速。

建议练一休一，连续会跑伤。我有一次两者两天10k高强度结果休息了一周都没好

隔天跑,有利于身体恢复.避免受伤!

一个月150-250之间，不过现在菜，少跑点，安全起见，也是为了更好的恢复。