我的历史背景：
我是39岁的男士，但是，长期的伏案工作和胡吃海塞，导致了个人身体指标不算太好。
2021年6月底单位体检，身高182厘米，体重205斤，查出三高，血压100/140，重度脂肪肝，尿酸超400。
从2021年7月开始接触跑步，从跑3公里就喘，到现在全马成绩4个小时，半马成绩1小时53分，十公里51分钟。
目前身体指标：
身高182厘米，体重160斤，三高全部消失，血压85/115，脂肪肝和尿酸也都正常了。
我目前的运动基础情况：
1.每周两次跑步（10公里、半程各一次），
2.每周两次游泳（2公里、4公里各一次），
3.每个月一次长句骑行（绕城100公里以上）。
4.现在还参加了我们本地的业务铁三协会，其中标铁成绩是3小时28分。
我目前的饮食情况：
一天两餐，即早饭和午饭，其中早饭热量占全天热量的70%，不吃晚饭。
200克牛肉、2个煮鸡蛋、一袋牛奶是每天必备的食物，其他不限类型。
每天坚持服用补剂，21金维他2粒、迪巧钙片2粒、叶酸片2粒。
我目前的体脂指标：净身高182厘米、空腹体重160斤，已经稳定有两个月了。
我现在的flag和欲望：
到今年，也就是2022年年底，我必须减到150斤，目前只有三个月的时间了，在这三个月里，要减掉10斤，而且我还想给跑步的配速再减个10秒钟，但是我求之而不得，我心里越来越焦躁。谁能解了我这减脂掉秤的欲望，兄弟我定重谢！！！！