前天测试了一下自己的五公里成绩。今天来个有氧慢跑恢复一下。
看见吧里面有的朋友对慢跑有点误区。我在此就大胆的献一下丑。
有的朋友经常说,我跑6分多算慢跑了吧,为什么还是那么累 那么难受?
有心率设备的,一定注意,慢跑的要求是要把心率压在145以下。最多不能超过149。我知道这样很难受,尤其是有的朋友平时抬脚就能跑5分配速的,甚至是4分多的。但是你只要坚持一段时间。你就会发现,平时4分半的配速,你心率会达到180。现在只需要172,甚至163就可以。
如果没有心率设备的朋友该怎么练习慢跑呢?控制呼吸,用鼻子呼吸。当你感觉跑的时候需要用嘴参与呼吸了,这就说明速度快了。
慢跑的好处是什么?一,增加自己的基础耐力,让你可以跑的更远。二,在慢跑的时候,你可以感受自己的跑姿。能够找到自己的弱点。三,慢跑让你更轻松,更减压。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=7b37fb36b7d3572c66e29cd4ba116352/2530dec451da81cb483d2f121766d0160b2431f0.jpg?tbpicau=2024-09-03-05_f7919fe1211c64059e7231e402fd548b)
看见吧里面有的朋友对慢跑有点误区。我在此就大胆的献一下丑。
有的朋友经常说,我跑6分多算慢跑了吧,为什么还是那么累 那么难受?
有心率设备的,一定注意,慢跑的要求是要把心率压在145以下。最多不能超过149。我知道这样很难受,尤其是有的朋友平时抬脚就能跑5分配速的,甚至是4分多的。但是你只要坚持一段时间。你就会发现,平时4分半的配速,你心率会达到180。现在只需要172,甚至163就可以。
如果没有心率设备的朋友该怎么练习慢跑呢?控制呼吸,用鼻子呼吸。当你感觉跑的时候需要用嘴参与呼吸了,这就说明速度快了。
慢跑的好处是什么?一,增加自己的基础耐力,让你可以跑的更远。二,在慢跑的时候,你可以感受自己的跑姿。能够找到自己的弱点。三,慢跑让你更轻松,更减压。
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