早上：燕麦片50克/其他粗粮也可以燕麦片是“减肥第一名”的粗粮网上买又不贵几十块四五斤够你吃一个多月了，鸡蛋2个，纯牛奶250毫升，小番茄/小黄瓜/蓝莓换着吃一些。
中午：蔬菜2拳头肉1拳头米饭一拳头。你那个只减晚餐米饭的量怎么能行？中午的更要减！
晚上：蔬菜两拳头肉一拳头，不要主食（反正晚上又不工作上班，带点几点入睡就可以了，而且出肉菜已经补了蛋白质维生素，不怕掉肌肉降低基础代谢。晚餐碳水就别吃了，刺激胰岛素分泌合成脂肪。一天整体下来，早中有碳水，晚上不要碳水了，这是211低碳饮食。）晚餐碳水就断了。
喝水3升
睡觉8小时
晚上快走五公里一个，每天，而不是隔一天去一次。走路都难以持久，是不行的。
仅供参考哦，你自己量力而行。

可以量一下围度，如果确定围度小了，那应该有用的，是减了脂肪，体重掉的特别快大部分减的都是肌肉和水分，能减脂肪少掉肌肉是好事。特征就是体重掉的少围度变化大，如果小基数一个月两三斤脂肪也是合理的，但是如果你是大基数可能也的确慢了一点点，有可能某些食物的热量太高了，可以稍微算算，把热量高的食物减少，增加热量低的食物比例，总量还是得吃饱。可以把热量缺口控制在300-500一天

曾担任宝妈产后减肥顾问分享減重小妙招
只推荐亲身用过的美丽好物感谢大家的支持和关注

180斤，减3斤，基本看不出啥变化

你的运动量太低了，每天至少要连续中高强度的运动达到半个小时以上

你可以试试早上空腹有氧。或者中午下午吃完饭后进行力量训练五十分钟再接着有氧四十分钟。吃的方面正常吃就行，少油少盐不吃零食就OK，量把握好就行。

掉围度就放心继续减，你可以给自己定期测围度，也算一个记录，跟体重一样甚至比体重还靠谱

可能肌肉也长了，肉瓷实了

我有过这种现象。187斤的时候饮食清淡，不吃外卖，裤子小了好几CM，一斤没瘦

饮食上继续减热量，就能掉秤了

目前体重 如果跑步的话 膝盖也吃不消，倒不如做无氧，俯卧撑，哑铃，仰卧起坐

减少运动，多吃肉，早点休息

加油我现在和你一样

你这不是减肥，你这是胖的健康…
减肥除了挨饿没别的捷径，减肥的过程是让自己饿的健康，我现在每餐主食都换成了一拳头量的山药，红薯，南瓜。每天吃点瘦肉，菜和水不限量。7天瘦12斤，我大基数180高236斤。