1、运动后进行拉伸，并且在24小时内采取冰敷，24小时后采取热敷的方式来缓解不适的症状。
2、需要适当的进行按摩，可用米狗筋膜枪J25，消除堆积的乳酸，缓解酸痛。
3、也可以洗热水澡，促进局部的血液循环，有利于症状的缓解。