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没有感觉酸痛怎么办

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大学生最近买了一副10kg哑铃，每天举一举哑铃，练练功二头肌，还做俯卧撑，20或30一组，每天3-4组。为什么没有肌肉酸痛感，是不是做的少了
IP属地:山东来自iPhone客户端1楼2022-11-08 13:27回复
    你这不行，得上大重量哑铃弯举起码得20kg
    IP属地:湖北来自Android客户端3楼2022-11-08 13:34
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      做负重俯卧撑
      IP属地:浙江来自Android客户端5楼2022-11-08 16:48
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        15公斤弯举，25公斤卧推才有点用
        IP属地:江西来自Android客户端6楼2022-11-08 21:25
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          间隙30s内试试，还有超级组
          IP属地:云南来自Android客户端7楼2022-11-08 21:35
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            还有做孤立性强一点的动作
            IP属地:云南来自Android客户端8楼2022-11-08 21:36
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              说明全身都借力了，弯举试试肘内侧弯举
              IP属地:广东来自Android客户端9楼2022-11-08 23:10
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                大佬们我175体重140每天热身10分钟无氧半小时有氧20分钟增肌的话可以吃蛋白粉吗
                IP属地:安徽来自Android客户端10楼2022-11-08 23:14
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                  练20组 3组有什么用
                  IP属地:广东来自Android客户端11楼2022-11-09 00:31
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                    不要追求酸痛感，你坐一天腰疼脖子酸你肌肉变大了吗
                    IP属地:山东来自iPhone客户端12楼2022-11-09 08:07
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                      想要张肌肉，就得上重量。
                      IP属地:江苏来自iPhone客户端13楼2022-11-09 08:33
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                        作组要把重量保持在8到12个一组。组间歇60到90秒左右，你10kg.明显轻了。按这个推算，应该在15到18左右。
                        IP属地:江西来自Android客户端14楼2022-11-09 08:39
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                          一组做它100个会没有感觉？
                          IP属地:新疆来自Android客户端15楼2022-11-09 09:06
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                            组数太少了，一开始几天还有酸痛感后面基本不会有了，而且能做二十三十个 重量对你来说也太低了，降低次数提高容量
                            IP属地:福建来自Android客户端16楼2022-11-09 09:52
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