昨天试着跳 一直绊脚

戴口罩运动吗

换换运动方式，让身体没那么容易适应

我跳了一年多，一斤未瘦，好处是也没胖～饮食我觉得比运动重要，但是我也不忌口，因为我本来吃的就不多，在忌口人生就没乐趣了

看见胸肌和腹肌了

锻炼一般不是把肥肉练成肌肉吗只是密度不同但长出来的肉还在那会不会把减肥和减重的练法弄错了～要不去找专家问问减重的方法

温度10-20度左右 没别人的话，建议光膀子跳（跳多了衣服磨的胸疼，紧身衣服吸汗还得多洗一件），裤腰系个毛巾汉带都行，下身穿紧身速干裤 或者 紧身护腿压缩长袜啥的，不是智商税，腿能舒服点不那么酸，开始僵尸跳不会换腿的时候连着跳不容易抽筋。手上套护腕吸汗，4000还好说，8000往上 就得跟洗地似的再跳的话，汉水就粘脚了，尤其是休息不好 气虚的时候出的就会很多 。

膝盖能受得了

停几天，改深蹲，肌肉训练在跳绳

椭圆机每天也是半小时。

减脂减重的关键是吃

如果腹肌差不多能看见上面的四块了就别纠结体重了 再减下去难度越来越大 而且也不容易维持 不如保持然后增加力量训练
没什么所谓平台期 无非就是消耗和摄入持平了 加大消耗减少摄入 总能减下去的 但代价未必是你想要的 因为我试过了

不过你这身材不胖啊～运动减肥到一定正常健康的范围，就不容易瘦了